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      打高爾夫的熱身動作

      時間:2024-10-03 04:54:57 高爾夫培訓(xùn) 我要投稿
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      打高爾夫的熱身動作

        引導(dǎo)語:運動前熱身是一個必須的步驟,以下是小編整理的打高爾夫的熱身動作,歡迎參考閱讀!

        動作一:

        目 的:通過呼吸練習(xí)來集中注意力,并提高肌肉的供氧,為接下來的動作做準(zhǔn)備。

        做 法:

        1、自然舒適的盤坐,雙手放在雙膝上,保持背部挺直;

        2、閉上雙眼,緩慢吸氣,感受腹部的隆起,然后緩緩的吐氣,感受腹部的收縮。重復(fù)練習(xí)5分鐘;

        注 意:

        1、如果背部無法挺直,可以坐在椅子上或分腿站立練習(xí),使背部盡量向上延伸,胸腔處于開闊并放松的狀態(tài);

        2、盡量延長呼吸,但不要到憋氣的狀態(tài);

        3、呼吸過程中,注意肩膀不要隨呼吸節(jié)奏上下浮動,只關(guān)注腹部的動作;

        動作二:

        目 的:伸展每個手指關(guān)節(jié)、手掌肌肉,使雙手更好的掌握握桿力度,便于操控。

        做 法:

        1、分腿站立,背部挺直,雙手十指相扣;

        2、呼氣時,將掌心向胸前推出,保持一分鐘。

        注 意:

        1、盡量伸直每一根手指,使掌心完全撐開;

        2、掌心向前推時,保持雙肩放松下沉,不要聳肩。

        動作三:

        目 的:伸展手臂及肩關(guān)節(jié)肌肉。

        做 法:

        1、分腿站立,背部挺直,雙手在體后上下握住桿的兩端;

        2、每次呼氣時,盡量將雙手距離拉近,保持一分鐘;

        3、交換雙手上下位置,做對稱練習(xí)。

        注 意:

        1、伸展過程中,不要低頭駝背,保持挺胸,雙肩下沉

        2、盡量將上方的手肘向上延伸。


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