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      中國民族舞的八個(gè)基本動(dòng)作

      時(shí)間:2024-08-19 03:13:14 民族舞 我要投稿
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      中國民族舞的八個(gè)基本動(dòng)作

        民族舞泛指產(chǎn)生并流傳于民間、受民俗文化制約、即興表演但風(fēng)格相對穩(wěn)定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。下面小編為大家搜索整理的關(guān)于民族舞的八個(gè)基本動(dòng)作,歡迎參考閱讀,希望對你有所幫助!

      中國民族舞的八個(gè)基本動(dòng)作

        1、壓腿

        這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容,分別為壓前、旁、后退。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注重腿部關(guān)節(jié)的直立,向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的儀態(tài),日積月累就可以拉長韌帶。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯,需要及時(shí)扶正。在壓旁腿的時(shí)候,同側(cè)的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展,拉長旁腰。壓后腿時(shí),注重肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,并向后伸展。

        2、壓肩

        這是打開肩部韌帶的練習(xí);壓肩時(shí),雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

        3、推腳背組合

        腳背的優(yōu)劣因人而異,大部分取決于先天因素,但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前,從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當(dāng)開;訓(xùn)練時(shí),雙手扶把桿,挺胸抬頭,收腹提臀,雙腳并攏站好,先從單腳背訓(xùn)練開始。

        4、踢后腿

        雙手扶把桿小八字步站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平著看前方。在踢后腿的過程中,上半身保持不動(dòng),不要側(cè)身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。

        5、劈叉跳

        是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合,在做這一動(dòng)作跳起來時(shí),要注重雙腳同時(shí)一前一后打開,打開過程中,繃直膝蓋,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好,著地時(shí),雙腳迅速收攏,兩腳并起來著地。

        6、大踢腿

        是培養(yǎng)腿的力度和開度訓(xùn)練,不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,注視前方,踢腿的過程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直,有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前傾,如此做,頸部便往回縮,頭向前伸,雙膝彎曲,非常難看,所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的儀態(tài),在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長,在學(xué)生取得微小進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì)。

        7、下腰

        年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒有力氣,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰,應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)?shù)膸椭Wo(hù)她們,糾正下腰的要領(lǐng),雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷,下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直。

        8、劈叉

        有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶,在訓(xùn)練時(shí),注重腳背不能掰壞,我們可以按照以下的順序訓(xùn)練:

        第一步,左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰

        第二步,左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向后轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉,雙腳背不要趴倒在地面,上半身和腳背都要立起來,然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展,趴胯1-2分鐘

        第三步,橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前的豎叉,反復(fù)第一步動(dòng)作

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