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中國民族舞的八個(gè)基本動(dòng)作
民族舞泛指產(chǎn)生并流傳于民間、受民俗文化制約、即興表演但風(fēng)格相對穩(wěn)定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。下面小編為大家搜索整理的關(guān)于民族舞的八個(gè)基本動(dòng)作，歡迎參考閱讀，希望對你有所幫助!
1、壓腿
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后退。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注重腿部關(guān)節(jié)的直立，向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的儀態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)扶正。在壓旁腿的時(shí)候，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習(xí);壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合
腳背的優(yōu)劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當(dāng)開;訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭，收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。
4、踢后腿
雙手扶把桿小八字步站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平著看前方。在踢后腿的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
5、劈叉跳
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合，在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)，要注重雙腳同時(shí)一前一后打開，打開過程中，繃直膝蓋，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時(shí)，雙腳迅速收攏，兩腳并起來著地。
6、大踢腿
是培養(yǎng)腿的力度和開度訓(xùn)練，不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，注視前方，踢腿的過程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直，有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前傾，如此做，頸部便往回縮，頭向前伸，雙膝彎曲，非常難看，所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的儀態(tài)，在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會(huì)越踢越高，韌帶越拉越長，在學(xué)生取得微小進(jìn)步時(shí)，要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì)。
7、下腰
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò)，但是手腳都沒有力氣，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰，應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)?shù)膸椭Ｗo(hù)她們，糾正下腰的要領(lǐng)，雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直。
8、劈叉
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶，在訓(xùn)練時(shí)，注重腳背不能掰壞，我們可以按照以下的順序訓(xùn)練：
第一步，左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰
第二步，左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向后轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉，雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來，然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘
第三步，橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，反復(fù)第一步動(dòng)作
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