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      散打基本動(dòng)作要領(lǐng)

      時(shí)間:2024-07-07 23:48:34 搏擊培訓(xùn) 我要投稿
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      散打基本動(dòng)作要領(lǐng)

        散打,體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,雙方按照規(guī)則,利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行徒手搏擊、對(duì)抗。下面小編給大家介紹散打基本動(dòng)作要領(lǐng),希望對(duì)大家有所幫助,歡迎閱讀!

        散打基本動(dòng)作要領(lǐng)

        1進(jìn)步:左腳提起,向前進(jìn)步,右腳迅速蹬地,跟進(jìn)同樣距離。

        2退步:右腳向后退一步,左腳用力蹬地,迅速后退同樣距離。

        3側(cè)跨步:左腳向左側(cè)橫跨一步,右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地,迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。

        4內(nèi)步:左腳前腳掌原地?cái)Q動(dòng)或向左跨步,隨即身體左偏,右腳向左前方迅速跟上一步,身體右轉(zhuǎn)約90度。

        5蓋步:右腳經(jīng)左腳前上步,腳尖外擺,兩腿成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實(shí)戰(zhàn)式。

        6插步:右腳經(jīng)左腳后向前上步。

        7腳跟離地,兩腿略成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實(shí)戰(zhàn)式。

        8墊步:右腳蹬地向左腳并攏,同時(shí)左腳曲膝提起向前落步,還原成實(shí)戰(zhàn)式。

        9擊步:雙腳蹬地起跳,隨即左腳落地,右腳稍后提膝落步,還原成實(shí)戰(zhàn)式。

        10換步:前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換,同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。

        注意事項(xiàng)

        步法的單獨(dú)練習(xí)

        學(xué)完一種步法以后,必須通過自己的反復(fù)練習(xí)揣摩,才能找到要領(lǐng),熟悉技術(shù)并由單獨(dú)練習(xí)逐漸過度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí),在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來進(jìn)行綜合練習(xí)。

        結(jié)合信號(hào)練習(xí)

        教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號(hào),要求練習(xí)者信號(hào)做出相應(yīng)的.步法,這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù),又可以提高反應(yīng)能力。兩人配合練習(xí),規(guī)定一方運(yùn)用多用步法,移步閃退等,而另一方做出相應(yīng)的移動(dòng),使雙方距離盡量保持不變。

        結(jié)合攻防動(dòng)作的練習(xí)

        1、把步法和各種攻防動(dòng)作結(jié)合練習(xí),提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要;

        2、配對(duì)練習(xí),規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻,另一方移動(dòng)擺脫,并尋機(jī)予以反擊,提高步法的實(shí)效性。


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