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散打腿部練習(xí)方法
基本功是練習(xí)好散打的門(mén)道，下面由小編為大家整理散打腿部練習(xí)方法，希望可以幫到大家!
腿部的力量練習(xí)方法 :
1、高重心跑
高重心跑練的是小腿肌肉，使肌肉硬度，力量，線條變的更加完美。 低重心跑步則很累，有時(shí)候會(huì)使全身酸痛，建議不使用!
導(dǎo)師推薦，做升蹲，蹲跳，鴨子步。下面來(lái)介紹一下這幾種的訓(xùn)練方法以及作用! 升蹲，顧名思義就是站起來(lái)再蹲下!
升蹲會(huì)鍛煉你全身上下的肌肉，從而使腰部和腿部力量得到全面的提升。 蹲跳，顧名思義就是蹲著向前跳!
導(dǎo)師建議，跳30次為一組，做10組，休息3-5分鐘，再做10組。 蹲跳會(huì)鍛煉你腳踝和膝蓋的力量，從而與大腿和小腿肌肉達(dá)到平衡。
2、鴨子步
顧名思義就是蹲下之后學(xué)鴨子走步。
導(dǎo)師建議，走15米為一次，來(lái)回共10次，10次分2組做完，每組5次，每組間隔3-5分鐘!
在訓(xùn)練之前請(qǐng)先活動(dòng)身體四肢以及腰部，肘，膝蓋，踝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，韌帶等，要先活動(dòng)開(kāi)之后，再進(jìn)行鍛煉，以防肌肉拉傷!
在訓(xùn)練完之后請(qǐng)一定要對(duì)全身進(jìn)行整體的按摩，敲，揉，按，掐。使肌肉得到全面的放松，從而預(yù)防骨膜炎和肌肉再生腿部疼痛的癥狀!
上身的力量練習(xí)方法：
1、做俯臥撐可以練胸大肌,簡(jiǎn)單有效，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。練肱二頭肌最簡(jiǎn)單的方法，單手抓會(huì)固定的大型物體，如：門(mén)框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復(fù)做曲伸。肱三頭肌做腹臥撐就可以練到了。
2、做仰臥起坐，簡(jiǎn)單有效練腹肌，每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會(huì)更粗的。
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