自由搏擊入門怎么練

時間：2024-10-02 16:59:41 搏擊培訓我要投稿

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自由搏擊入門怎么練

　　導語：自由搏擊訓練辛苦，學習者需要反復不斷的練習才能掌握自由搏擊的各種技術，那么對于初學者而言，學自由搏擊入門怎么練?下面就來看一下吧：

　　【自由搏擊入門怎么練】

　　1、學自由搏擊入門怎么練

　　練習自由搏擊初期，首先要培養必要的興趣與基本身體素質，尤其是身體的抗擊打能力，身體運動的一般力量、速度與靈活性等。一般而言，自由搏擊練習分三個階段。

　　1.1、要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領，身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復雜的技術，必須進行分解、逐個對照練習，局部動作掌握之后再連接為整體動作，進行組合練習。

　　1.2、在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求，選若干組合動作，進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高，把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。

　　1.3、把自由搏擊的技術標準往攻擊功力方面努力，通過沙包、腳靶等訓練，再過渡到兩人攻防練習，練習開始要限制一些容易出現危險的動作，隨著練習者自由搏擊技術不斷提高，限制逐漸放寬。

　　2、自由搏擊如何提高速度呢?

　　2.1、可以使用拳靶，訓練每秒鐘的連續出拳次數;

　　2.2、巧妙地借助意念的活力，意到氣到力到，三者合一;

　　2.3、平時多進行特殊身形的特殊觀想，如意念自己一瞬之間打倒數名對手，越形象越好。

　　3、練習自由搏擊的好處有哪些

　　3.1、鍛煉意志、雕塑身材

　　首先，訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應到適應，是一個艱難的過程，但訓練出汗過后的酸爽與力量感，是讓人非常輕松享受的。其次，通過長期訓練，搏擊運動員的身型會健美有線條，有力量感及爆發力，跟健身房運動出來的一塊塊硬肌肉是完全不同的。

　　3.2、防身自衛

　　通過全面的搏擊訓練，能培養出頑強的拼搏精神，全面的格斗技巧，可以保護自己父母、孩子和最愛的女人。

　　3.3、提升自信

　　競爭意識是現代社會各種人才必須具備的基本素質，可以說搏擊能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間搏擊的練習，成人以后，進入社會的競爭行列，將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

　　自由搏擊的主要技巧要那些?

　　1、攻擊拳法

　　掖拳;直拳;勾拳;擺拳;翻背拳;錘拳

　　2、攻擊肘法

　　反肘;擺肘;挑肘;砸肘;逼肘;擊肘;蓋肘

　　3、攻擊腿法

　　直線型攻擊腿法;側擊型攻擊腿法;上下型攻擊腿法;騰空型攻擊腿法;地趟型攻擊腿法;

　　4、攻擊膝法

　　飛膝;沖膝;側膝;刺膝;跪膝

　　5、攻擊摔法

　　攻擊對手上體;破壞對手重心腿;攻擊對手撐腿;扭轉對手到極限

　　自由搏擊和散打的區別

　　同散打相比，自由搏擊可以打要害，而散打在比賽中不能打對方要害，規則中要求不能襠部、眼、咽喉、后腦等要害部位是不允許打的。

　　散打突出了武術的“遠踢、近打，貼身摔”的技術原則，且獨具武術踢、打、摔技術全面應用的特色，腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，此外散打的又一特點是“摔術”的應用，有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項目更少見，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。

　　自由搏擊是一種沒有套路、沒有宗派，強調個性風格，以實戰求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術。自由搏擊兼容并蓄了東方中國武術、日本空手道、柔道、劍道，韓國跆拳道，泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產物。

　　拓展

　　一、學習自由搏擊的注意事項

　　（1）自由搏擊的時候主要保護自己的頭和下體，攻擊主要還是頭，因為打頭會時對方昏厥，不管事什么樣的武術，攻擊對方頭部都是最行之有效的。

　　（2）如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節，初學者必須先過這關，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。

　　二、如何學習自由搏擊

　　（1）前期都是基礎的體能訓練，學習腰部發力，學習放松身體，練習爆發力，練習反應能力等等等等，所以說，基礎很重要。還有就是自己在館里學的東西，下課后自己要琢磨，下課多想，上課多問。

　　（2）如果想做教練，那就要做好吃苦的準備了。每一拳每一腿都要練習的很標準，如何發力，擊打面在哪，有什么注意事項，都要搞清楚，這樣才不會誤人子弟，才不會讓學員在練習的時候受傷。

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