- 相關(guān)推薦
拳擊耐力訓(xùn)練方法有哪些？
大家在學(xué)習(xí)拳擊時(shí)，需要進(jìn)行很多訓(xùn)練，耐力是非常重要的，本文就給學(xué)習(xí)拳擊的同學(xué)分享了關(guān)于拳擊耐力訓(xùn)練方法。
1.擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2.變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。
4.五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5.跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。
6.空擊3分鐘為一組，做3至5組。
7.實(shí)戰(zhàn)與不同對手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。
【拳擊耐力訓(xùn)練方法有哪些？】相關(guān)文章：
拳擊耐力訓(xùn)練方法08-13
拳擊的耐力訓(xùn)練技巧有哪些09-01
拳擊的訓(xùn)練方法有哪些10-20
拳擊基本步法有哪些10-14
拳擊訓(xùn)練要點(diǎn)有哪些06-17
女子拳擊訓(xùn)練方法05-25
拳擊力量的訓(xùn)練技巧有哪些08-02
拳擊的力量訓(xùn)練有哪些技巧08-31
拳擊有哪些常見的手部損傷08-15
拳擊的基本訓(xùn)練方法08-25