學習肚皮舞的六個基礎動作

時間：2024-07-12 07:13:48 肚皮舞我要投稿

學習肚皮舞的六個基礎動作

　　肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，近些年，肚皮舞作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關于學習肚皮舞的六個基礎動作，歡迎參考閱讀，希望您喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

學習肚皮舞的六個基礎動作

　　1. 肚皮舞基礎動作：90度角胯

　　8個抖胯動作中相對容易的就是這個。

　　上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前后左右、側前、側后幾個方向做這個動作。

　　這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。

　　2 . 肚皮舞基礎動作：側圓胯

　　右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。

　　側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛煉也很有好處。

　　3 . 肚皮舞基礎動作：水平8字舞胯

　　雙腿并攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

　　當上半身向前傾的時候，可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。

　　4 . 肚皮舞基礎動作：肚皮舞基礎動作：快速抖胯

　　這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。

　　此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。

　　5. 肚皮舞基礎動作：翹臀俯身大圓胯

　　雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分別達到可以承受的極限位置。

　　這個動作考驗平衡性，重點鍛煉對腰肌力量的控制，根據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。

　　6. 肚皮舞基礎動作：小水平圓胯

　　上半身盡力保持不動，雙腿并攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉動胯部。

　　注意以脊柱為中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉.

　　瘦腰的最快方法?6個瘦腰舞蹈動作,跳出腰媚身材

　　學跳肚皮舞注意事項：

　　以上就是這次給姐妹們分享的瘦腰方法，大家可以根據自己的實際情況來練習，一定要堅持下去，不能半途而廢，只有這樣，才能真正把自己的腰瘦下去。

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