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      肚皮舞動作要領(lǐng)

      時間:2024-09-22 09:39:55 肚皮舞 我要投稿

      肚皮舞動作要領(lǐng)

        肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,起源于中東地區(qū),下面給大家介紹肚皮舞動作要領(lǐng),趕緊來看看吧!

        一:水平圓胯:胯部劃一個與地面平行的圓

        動作要領(lǐng):1.上身保持平穩(wěn)放松

        2.雙腿站立比肩稍寬

        3.動作盡量做大

        4.劃圓時出力要均勻

        運動軌跡:前左后右/前右后左

        益 處:鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。

        二:翹臀大圓胯【扶手】:水平圓胯的基礎(chǔ)上將胯部動作做大

        動作要領(lǐng):1.上身保持平穩(wěn)放松

        2.雙腿站立比肩寬

        3.在水平圓胯的基礎(chǔ)上動作做大,重心放在腰臀上。 半蹲可讓動作做得柔軟些

        4.手的動作要做舒展

        益 處:鍛煉腰、胯部的靈活性,可使腰部練得更加柔軟和有力。

        三·前【后】角胯

        前角胯:胯部做動作與地面形成一個角度。

        動作要領(lǐng):1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

        2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。

        3.動作要干脆、有爆發(fā)力,運動時注意以呼氣為主。

        益 處:可以很好的減少腹部脂肪,鍛煉肌肉的彈性和結(jié)實度。

        后角胯:胯部做動作與地面形成一個角度,方向向后向上。

        動作要領(lǐng):1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

        2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。

        3.動作要干脆、有爆發(fā)力,運動時注意以呼氣為主。

        益 處:經(jīng)常練習(xí)這個動作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。

        角胯的方向:右中左中/左中右中

        動作要領(lǐng):1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

        2.用腰胯的扭轉(zhuǎn)做角胯。

        3.上身保持平穩(wěn)放松,動作干脆、有爆發(fā)力,運動時注意以呼氣為主。

        益 處:綜合前后角胯練習(xí)的同時,不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果,同時也也練習(xí)了腰部的靈活性。

        四、蛇形手臂

        動作要領(lǐng):1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。

        2.動作要連貫,手臂動作要柔軟。

        3.手掌做蘭花指,用肩膀的力度帶動手臂的擺動。

        運動軌跡:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。

        上下蛇形手臂:蛇形手臂上下動作時,同樣用肩膀帶動手臂的搬動,兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。

        益 處:經(jīng)常做此動作可鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實度。

        五、軟手、大小天使 印度,埃及

        軟 手:手指、手腕盡量做軟。

        大天使:雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動,動作盡量舒展。

        小天使:雙手微彎,手掌掌心相對放于小腹部,雙手做軟手的動作。

        埃及手:雙手五指并攏,成“托盤狀”。

        印度指:五指用力叉開,小拇指用力向內(nèi)扣。

        六、前后八字

        前八字

        動作要領(lǐng):1.雙腿分開比肩寬,把感覺放在胯骨上,感覺胯骨像一只畫筆。

        2.將胯骨一側(cè)向前放45度,再向后劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。

        3.上身保持平穩(wěn)放松,用腰部力量帶動胯骨,身體禁止隨意擺動。

        4.雙腿微蹲可使動作幅度盡量做大。

        后八字

        動作要領(lǐng):1.雙腿分開比肩寬,把感覺放在胯骨上,感覺胯骨像一只畫筆。

        2.將胯骨一側(cè)向后放45度,再向前劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。

        3.上身保持平穩(wěn)放松,用腰部力量帶動胯骨,身體禁止隨意擺動。

        4.雙腿直立,動作幅度盡量做大。

        七、腹部波浪

        動作要領(lǐng):1.雙腿一前一后站立,抬頭挺胸、上身治理放松。

        2.雙手扶胯。

        3.深深的吸氣,腹部盡量往內(nèi)收;深深的呼氣,腹部呼出到自己的極限;重復(fù)練習(xí)。

        4.反復(fù)練習(xí)吸氣、呼氣后慢慢加呼吸變流暢,用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動,同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進行前后的擺動。

        益 處:此動作有助于消化和按摩腹部內(nèi)臟器官。

        八、抖肩

        動作要領(lǐng):1.兩手基本手姿

        2.雙腿自然站,全身保持放松

        3.用肩膀上的三角肌的抖動帶動胸部

        4.雙肩前后或上下慢動作慢慢加快,速度越練越快而幅度越來越小的抖動

        益 處:可以很好的鍛煉身體對肩膀的控制能力和肩膀的靈活性

        九、擺胯

        平擺胯:胯部進行前后平擺

        動作要領(lǐng):1.雙腿并攏直立站,雙手基本手姿

        2.全身保持放松,將動作集中在腰胯上

        3.胯部向前向后的進行擺動

        益 處:可以很好的雕塑腰側(cè)的曲線。

        前、后擺胯:左、右胯部單邊向前向后的擺動

        動作要領(lǐng):1.以右胯為例,左腳微蹲支撐整個身體

        2.右腳腳尖點地放松,將身體的這個力量感覺放在右邊胯骨上

        3.用腰部的力量扭擰胯部像前或向后的擺動,同時右腳會向左或向右轉(zhuǎn)動

        4.動作要干脆有爆發(fā)力

        斜擺胯:胯部斜方向進行前后擺動

        動作要領(lǐng):1.以右邊為例,左腳微蹲側(cè)身站45度;右腳腳尖點地同時保持放松

        2.身體向后仰,左腿支撐整個身體的重心

        3.塌腰,將胯部向前推出,運用腰部扭擰的力量擺動胯部進行前后的動作

        益 處:可以鍛煉大腿及腰后的力量,同時也可以鍛煉胯部的控制能力和靈活性。

        交叉擺胯:雙腳的交叉步伐帶動胯部前后的擺動

        動作要領(lǐng):1.雙腿保持放松

        2.以右邊為例,右腳向左腳方向交叉時以胯部的爆發(fā)力將胯向前擺動

        3.手姿蘭花指立腕,掌心朝前做與交叉的反方向

        十、頂胯

        動作要領(lǐng):1.上身保持平穩(wěn)放松

        2.胯部以平行的方向向前、向側(cè)或向后頂出

        3.動作干脆同時有爆發(fā)力

        益 處:可以鍛煉胯部的控制力和靈活性。

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