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      肚皮舞初學者基本動作

      時間:2024-06-18 00:45:24 肚皮舞 我要投稿
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      肚皮舞初學者基本動作

        今天小編簡單介紹了幾節課的基本動作,這些動作如果掌握好,會對以后的學習打下堅持的基礎。

        基本動作:

        1.胯的直線提沉(西米):西米英文原名Shimmy中文譯為擺動,在肚皮舞顯意為快速擺動。發力點:胯。運動軌跡:胯的上下直線提沉。動作要領:雙腿微彎保持膝蓋彈性,用意識指揮胯上提,下沉,要求上身保持直立,慢動作幅度較大,動作加快幅度縮小,最后加快變為抖動,形成胯的西米。

        2.翻臀頂胯:發力點:胯和臀。運動軌跡:虛步站位,身體微微后傾,動力腿的胯和臀呈弧圓線向上翻和頂,要求上身保持正常體態,不能隨上身和下身同時擺動,擠扭到內臟導致岔氣,使內臟疼痛。換腿:到數第二拍頂胯后小踢腿收腳換腿頂胯。名詞解釋:主力腿是支撐力的腿;動力腿是用于運動的腿。

        3.胸的平移:發力點:胸。運動軌跡:胸左右直線移動和前后(上,下)直線移動。動作要領:左右平移用胸的兩側去感應側面,前后平移用上胸和下胸部去感覺動作。要求下身定位,頭定位。

        肚皮舞初學者基本動作第二課

        基本動作:

        1.胸的平圓:發力點:胸。運動軌跡:胸畫平行于地面的圓“○”。動作要領:下身定位,頭部定位,用胸來感覺動作畫出平行于地面的.圓。動作重拍:側面那一點。可用丁字位站位。

        2.胯的平內八字:發力點:胯。運動軌跡:胯畫平行于地面的八字“∞”。動作要領:上身定位保持漂亮姿態,下身由胯帶動首先向斜后方頂胯,關胯向前畫出弧線,再移到反方向斜后方頂胯,關胯畫弧線,盡量畫出來的“∞”圓潤飽滿,連貫流暢。動作重拍:關胯那一拍。

        3.點胯:發力點:胯。運動軌跡:單胯直線下點。動作要領:上身定位,虛步,動力腿的胯微微前放,首先胯收提,再直線下點。要求動作干凈利落,整個身體不能上下起伏,抖動,只有胯動。動作重伯:點的那一伯。

        肚皮舞初學者基本動作第三課

        基本動作:

        1.蛇形手臂:蛇形手臂也是波浪手分為大,中,小三種。大蛇手:發力點為肘關節。中蛇手:發力點為肩關節和肘關節。小蛇手:發力點為肩關節。運動軌跡:垂直于地面的“ ∽∽”波浪。動作要領:兩手之間是肩在連接,所以沒有肩的波浪是斷開的波浪,應當用肩的'時候肩一定要流暢運動。

        2.點臀和提臀:發力點:上臀部。運動軌跡:直線點臀和提臀。動作要領:這個動作其實只需要用臀部來感應動作,但是很多學員剛開始學習的時候,容易用腰部來做動作,長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損,所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學員來教的。

        3.單胯八字:發力點:動力腿的胯。運動軌跡:在身體的斜前方畫一個垂直于地面的“∞”。動作要領:需步,用胯的力量來做動作,盡量縮小身體上下起伏幅度。“∞”的兩個圓要盡量保持大小一致。

        肚皮舞初學者基本動作第四課

        基本動作:

        1.單胯的側立圓(內,外):發力點:胯。運動軌跡:胯畫平行于身體垂直于地面的圓“○”。動作要領:并腿,踮一只腳,動力腿的`胯向側畫立圓。向內的立圓,要求向上向內擠壓,側腰;向外的立圓,要求從內向外拋物線運動,拉長側腰。

        2.胸的內八字:發力點:胸。運動軌跡:胸畫垂直于地面的“∞”。動作要領:下身定位,上身由胸帶動畫“∞”。首先胸斜下方擠壓,再向外延伸向上畫弧線,再轉回反方向胸斜下方擠壓,向外延伸向上畫弧線收回,注意不能用肩膀夾發力。

        3.脖子的平移(前,后;左,右):發力點:脖子。運動軌跡:頭部左右或前后做平行于地面的直線。動作要領:左右平移的時候,用太陽穴和腮幫去貼側面;前后平移用下巴來帶動。

        肚皮舞初學者基本動作第五課

        基本動作:

        1.柔手指:發力點:手指和手腕。運動軌跡:手指一節一節延伸。運動要領:首先輕輕提腕,以手指回握,指關節從內到外一節一節延伸推出去,要求做的靈活漂亮。

        2.提小腹:發力點:小腹。運動軌跡:小腹上提。動作要領:下身定位微蹲,小腹向上提收,最主要是要求動作脆而有力。

        3.擺胯(前,后):發力點:胯。運動軌跡;胯(右胯或左胯)向前或向后畫弧線。

        肚皮舞初學者基本動作第六課

        基本動作:

        1.擺肩:發力點:肩。運動軌跡:前后直線移動肩。動作要領:首先應該學會單肩的前后移動,直接前后擺動,不要扣肩或是帶動身體或手臂,兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同,并且保持輕松下沉的肩部。下身可用后丁字點位站位。

        2.胯的內立八字:發力點:胯。運動軌跡:胯畫垂直于地面的“∞”。動作要領:用胯向內畫立八字,要求中間的交叉部分帶紉勁,并且八字兩側的圓盡量飽滿連貫。動作重伯:“∞”中間交叉的那個下劃線條為重拍。

        3.脖子的'平圓:發力點:脖子。運動軌跡:脖子畫平行于地面的“○”。動作要領:用下巴帶動畫平圓,保持自然的臉部表情。

        肚皮舞初學者基本動作第七課

        基本動作:

        1.抖胸:發力點:肩。運動軌跡:胸快速抖動。動作要領;抖胸是在快速擺肩的基礎上,加上注意力放在胸上使其抖動起來,要求肩膀盡量放松,以免出現中途后背痙攣(抽筋)的現象。可用后丁字點位站位。

        2.胯的外立八字:發力點:胯。運動軌跡:胯畫垂直于地面的“∞”。動作要領:胯向外向下圓弧線盡量拉伸側胯,八字中間的`連接部分,應該做的連續,胯的韌勁要顯現。

        3.身體波浪(上,下部分):發力點:上部分為胸,下部分為胯。運動軌跡:身體波浪由上下兩部分組成。上部分為胸的八字擺動,下部分為胯的前后八字擺動。要求上下連貫盡量把身體波動起來。身體波浪也可以說成是肚皮波浪的擴大動作。

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