冬季練肚皮舞的注意事項

時間：2024-07-18 22:10:26 肚皮舞我要投稿

冬季練肚皮舞的注意事項

　　肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，下面小編給大家介紹冬季練肚皮舞的注意事項，歡迎閱讀!

冬季練肚皮舞的注意事項

　　練肚皮舞需注意事項一、充分熱身

　　充分的熱身訓練在冬天的意義尤其重要。由于天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進行下腰、踢腿等高強度訓練，極容易導致肌肉韌帶拉傷。熱身訓練須遵循由慢到快，到輕到重的過程。頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關節、膝蓋、腳腕等都要活動開之后再進入正式訓練。

　　練肚皮舞需注意事項二、訓練過程中注意保暖

　　通常的舞蹈教室由于場地較大，溫度較低。冬季舞蹈服裝可將保暖衣褲穿在體操服里面，外面最好著專業舞蹈衣，并根據訓練強度實時增添衣物。訓練間歇時間一定也要及時套上外衣注意保暖。一般情況下，冬季的舞蹈課程在安排上會盡量避免過多的地面訓練，以素質體能訓練和舞蹈為主。

　　練肚皮舞需注意事項三、舞蹈課程的合理安排

　　一般來說，夏季是基本功訓練的最佳時間也是進步最快的'時候;冬季則是加強體能訓練和舞蹈訓練的部分。冬季時骨骼較硬，不宜加強基本功和柔韌性訓練，大家應注意的地方是，私下需要減少基本功訓練，掌握正確的訓練方法最重要。

　　練肚皮舞需注意事項四、多喝開水

　　冬季練習肚皮舞最好是喝熱水，所以自己帶個杯子來放在更衣室也是一件好事情，運動完了喝點熱水是對身體最好的，冷水的話怕把自己的胃涼到，請大家都要注意。

　　肚皮舞的舞蹈風格

　　埃及風格

　　內斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優雅。動作幅度比較小，但是很強調對肌肉的控制。

　　土耳其風格

　　動作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動作非常夸張，而且穿著比較暴露，很有視覺沖擊力。

　　印度風格

　　嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風格，包含印度的特有手勢(如五指張開，小指和無名指向掌內彎曲)等。同時音樂也會找到很印度的感覺。

　　肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。

　　美洲風格

　　美洲的肚皮舞分為美國傳統式和美洲cabarat式。美國傳統式肚皮舞與埃及肚皮舞沒有太多的差別，而美洲cabarat式肚皮舞則在埃及肚皮舞的基礎上更多采用紗巾等工具，舞姿舒展、大氣，顯得更加炫目、優美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影響，美國的舞者更喜歡跳有所變化的新式肚皮舞。

　　現代風格

　　隨著肚皮舞的日益風靡，更多的元素融入了進來，于是誕生了纖體肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。

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