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      怎么練習(xí)肚皮舞八字胯

      時間:2024-07-16 06:30:07 肚皮舞 我要投稿
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      怎么練習(xí)肚皮舞八字胯

        很多學(xué)員學(xué)了幾年肚皮舞,做八字胯時幅度還是非常小,那么怎么讓肚皮舞八字胯更好看呢?一起來學(xué)習(xí)下吧:

        【怎么練習(xí)肚皮舞八字胯】

        關(guān)鍵點(diǎn)一:動作開度

        肚皮舞中的上下8字胯,說到底其實(shí)就是胯部上下提落動律和左右平推動律的配合協(xié)調(diào)。因此練習(xí)者首先要解決的問題是要打開胯部上下的開度和左右的開度,可以通過上下胯和左右平推胯,練好單個方向上胯部的延展性。

        關(guān)鍵點(diǎn)二:控制動作方向

        上下8字講究的是胯部要在豎直平面上繞動8字,因此胯部需要控制好,只要上、下、左、右的動律,而不需要前后的擺動,做動作是可以想象你的身體被夾在兩扇門板之間一樣。

        關(guān)鍵點(diǎn)三:速度、幅度均勻

        8字其實(shí)是由左右兩個圓組成的,那么,動作時,要講究左右兩個圓的速度要平均,幅度要一致。

        【為什么做不好八字胯?】

        【1】八字胯動作涉及到大腿兩旁肌肉的支撐力和旁腰的柔韌性,所以第一點(diǎn),你必須確認(rèn)你是否有這條件能做八字胯。也就是樓上回答的柔韌性問題。

        【2】一個人的穩(wěn)定是多方面的,在做八字胯之前,看看你的站姿是否正確,收腹夾臀挺胸手打開。如果基本站姿都不對,做任何動作都是不穩(wěn)定的。樓上講的膝蓋微微彎曲也是這個意思。

        【3】建議按照以下步驟練習(xí)試試

        第一步:拉伸旁腰,可以用瑜伽中的風(fēng)吹樹式和三角式,具體可百度,時間和次數(shù)以感受到強(qiáng)烈拉伸為宜。

        第二步:訓(xùn)練腿部力量,可以用瑜伽中的幻椅式,也就是普拉提中的深蹲,直到雙腿有力為止。

        第三步:做動作時關(guān)注腹部和臀部是否夾緊,然后再慢慢地做上下八,從非常非常慢開始做,把注意力放在腳與地面接觸的穩(wěn)定感上。尋找到穩(wěn)定感后再進(jìn)行加快練習(xí)。

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