跳肚皮舞怎么讓肚子抖動起來

時間：2024-11-03 00:41:10 肚皮舞我要投稿

跳肚皮舞怎么讓肚子抖動起來

　　導(dǎo)語：學(xué)肚皮舞，很難的一個環(huán)節(jié)應(yīng)該就是讓肚子抖動起來，其實(shí)方法也很簡單，下面和小編一起來看看吧！

　　1、第1式:8字美臀

　　重點(diǎn):纖腰、翹臀

　　將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

　　兩手張開,呈‘8’字形式來回?cái)[動腰部,注意一定不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　2、第2式:提手纖腰

　　重點(diǎn):纖腰、手臂

　　將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,跟我學(xué)跳肚皮舞身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

　　雙手合十全身站直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　3、第3式:拉扯修臂

　　重點(diǎn):修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部

　　整個動作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時向后拉扯,快速地交替進(jìn)行。

　　4、第4式:旋轉(zhuǎn)豐胸

　　重點(diǎn):豐胸

　　做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

　　雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉(zhuǎn)式扭動,注意腰部保持不動。

　　5、第5式:纖腿步操

　　重點(diǎn):收緊大腿及小腿

　　將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。

　　6、第6式:快速瘦臀

　　重點(diǎn):修減臀部外側(cè)

　　將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

　　兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。

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