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      芭蕾舞軟功訓(xùn)練七大速成方法

      時間:2024-09-14 19:52:52 芭蕾舞 我要投稿
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      芭蕾舞軟功訓(xùn)練七大速成方法

        芭蕾舞是用音樂﹑舞蹈和啞劇手法來表演戲劇情節(jié)。下面小編給大家介紹芭蕾舞軟功訓(xùn)練七大速成方法,歡迎閱讀!

      芭蕾舞軟功訓(xùn)練七大速成方法

        芭蕾舞軟功訓(xùn)練七大速成方法

        一、加速法

        其目的是達(dá)到“快如箭”的功夫,既是訓(xùn)練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結(jié)合的激烈的軟度訓(xùn)練方法,有很好的效果。加速法多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運動部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處。加速法要 注意先用松散法活動開,并嚴(yán)格注意加速力量時的動作路線,防止扭傷。

        二、按摩法

        其目的是幫助局部肌肉松弛,關(guān)節(jié)靈活,血氣旺盛,具有訓(xùn)練和保健作用。有目的有計劃地按摩訓(xùn)練部位,可以更快地進(jìn)入訓(xùn)練的興奮狀態(tài),在大量訓(xùn)練之后進(jìn)行按摩,可以消除疲勞,防肌肉僵化。

        按摩法是從中醫(yī)跌打療法中借鑒的,中醫(yī)有句名言“痛則不通,通則不痛”,針對病灶治療按摩痛點。那么舞蹈按摩的原則是“緊則不松,松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位,使之軟化、松弛、靈活。有條件時可結(jié)合熱敷、藥酒擦、熱水泡關(guān)節(jié)均可以。

        三、懸垂法

        其目的是拉松關(guān)節(jié),撐長肌肉纖維。

        它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上,或拿頂?shù)沽澭,或仰臥倒立撕叉,去拉長肩、后背、腰椎、髓關(guān)節(jié)韌帶。從運動力學(xué)上看,搬控法,加速法是對地心引力的對抗,而懸垂法是對地心引力的順從和藉助,它通過緩慢的、不知不覺的內(nèi)在懸垂,將人的肢體拉長,這是很有益的訓(xùn)練方法。著名運動醫(yī)學(xué)專家歐陽孝認(rèn)為直體懸垂 對消除疲勞,防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。

        四、松散法

        其目的使筋骨、肌肉松動;血氣運行;經(jīng)絡(luò)暢通。人體運動系統(tǒng)從靜到動,必須經(jīng)過從沉靜——蘇醒——興奮的過渡。松散法可從對運動系統(tǒng)起到動員、催促、引導(dǎo)和保健的作用。其方法和內(nèi)容是:以松懈的狀態(tài),用松弛的力量,做全身的或局部的活動。

        五、壓耗法

        壓耗法是我國傳統(tǒng)的獨侍的訓(xùn)練方法。它的目的是求得體態(tài)軟如綿。要練“軟”就必須有一個攻堅克頑的過程,即大幅度地?fù)谓畎喂,最大限度地解放肢體。壓耗法是“攻堅戰(zhàn)”的最有效手段。

        它的方法是以靜為主,剛?cè)峤惶孢M(jìn)行。壓:即壓腿、壓肩、壓腳腕、彎腰、擰腰、劈叉壓髖、掰臥魚,它針對身軀的十二關(guān)節(jié)(本人在上文所指的手腕、指、 肘、肩、腳指、腳腕、膝、髖、頸椎、胸腰、中腰、下腰)進(jìn)行六合運動(前、后、左、右、內(nèi)、外。)用由弱到強(qiáng),由緩到急的力量去拉長韌帶,肌肉的軟組織纖維,使各關(guān)節(jié)有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動,以柔為主,因人而異,逐步達(dá)到最佳軟度。

        耗:即停頓、靜止。關(guān)節(jié)經(jīng)過壓之后,韌帶已見拉長,這時就應(yīng)在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛難受。在訓(xùn)練關(guān)節(jié)上的酸麻反應(yīng)是中醫(yī)所稱的得氣感,是柔軟性進(jìn)步的標(biāo)志,在此停頓一兩分鐘是必要的,然后起來以后用快速的節(jié)奏松散筋骨,活動血氣,或作此反方向動作,使該部位得到調(diào)整、恢復(fù)。

        六、連綿法

        其目的是求得“柔如煙”的軟功,并訓(xùn)練身軀的協(xié)調(diào)性。它有很高的訓(xùn)練價值和表演價值。連綿法即波浪和劃圓,他的做法是:軀體在連貫的流動中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動作。使肢體解放,血氣相通,意氣相連。

        七、搬控法

        其目的是求得“立如松”的功夫,在基礎(chǔ)扎實的.重心上塑造各種舞姿,還為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造基礎(chǔ)能力。它是鞏固已取得的軟度的重要手段。

        搬控法的做法和要求是:在靜止?fàn)顟B(tài)中或急促停頓中進(jìn)行訓(xùn)練,雙腿和身軀相對地收緊肌肉,主力腿扎根地上,穩(wěn)立如松,動力腿在此基礎(chǔ)上進(jìn)行搬、舉、控、環(huán)動、變身,要求把壓耗法求得的軟度盡量在此體現(xiàn)出來,達(dá)到大幅度,高難度,運用自如的效果。

        例如:壓后腿已達(dá)到頭貼大腿,就要進(jìn)行搬和控,只有這樣才能把軟度轉(zhuǎn)化為生理功能上的力量。為此在搬控時要十分注意主力腿的重心準(zhǔn)確、穩(wěn)固、有力,動力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉,嚴(yán)格按規(guī)定舞姿控制或變化。

        為了訓(xùn)練出強(qiáng)有力的重心,應(yīng)該在地面、全腳上、半腳尖上、腳尖上去搬控動力腿,在固定的、移動的、慢的、快的節(jié)奏上去做。

        為了塑造奇巧、準(zhǔn)確、漂亮的舞姿,動力腿要從難訓(xùn)練,可選擇如:前、旁朝天凳,搬后紫金冠,深下探海,端燕,探海,大掖步,大射燕,鷹展翅,古樹盤根,臥魚仰天等難度大的動作。總之,軟度要通過搬控法訓(xùn)練才能鞏固、開花結(jié)果,才能使舞姿造型引人入勝。

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