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      芭蕾壓腿的注意事項

      時間:2024-10-05 16:50:10 芭蕾舞 我要投稿

      芭蕾壓腿的注意事項

        初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。下面小編為大家整理了芭蕾壓腿的注意事項,希望能幫到大家!

      芭蕾壓腿的注意事項

        芭蕾壓腿的五大注意事項

        (1) 要穩——單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;

        (2) 要短——每次3~5分鐘即可;

        (3) 要緩——壓腿的動作宜緩慢;

        (4) 要輕——壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

        (5) 要松——壓腿之后不要馬上就結束鍛煉,還要做一些踢腿練習來放松調整。

        芭蕾舞者如何壓腿

        (1) 正壓腿

        面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

        (2) 側壓腿

        身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

        做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時,將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到后腦勺。

        (3) 后壓腿

        背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

        該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一只手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。

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