中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      芭蕾壓腿的注意事項

      時間:2024-10-05 16:50:10 芭蕾舞 我要投稿

      芭蕾壓腿的注意事項

        初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。下面小編為大家整理了芭蕾壓腿的注意事項,希望能幫到大家!

      芭蕾壓腿的注意事項

        芭蕾壓腿的五大注意事項

        (1) 要穩——單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;

        (2) 要短——每次3~5分鐘即可;

        (3) 要緩——壓腿的動作宜緩慢;

        (4) 要輕——壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

        (5) 要松——壓腿之后不要馬上就結束鍛煉,還要做一些踢腿練習來放松調整。

        芭蕾舞者如何壓腿

        (1) 正壓腿

        面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

        (2) 側壓腿

        身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

        做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時,將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到后腦勺。

        (3) 后壓腿

        背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

        該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一只手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。

      【芭蕾壓腿的注意事項】相關文章:

      學芭蕾舞壓腿的注意事項10-03

      芭蕾舞練習壓腿時的注意事項06-12

      芭蕾舞壓腿的練習方法和注意事項07-28

      芭蕾舞怎么壓腿08-18

      芭蕾舞如何壓腿07-19

      最新芭蕾舞壓腿事項07-21

      芭蕾舞壓腿需要注意的事項08-27

      練習街舞壓腿注意事項07-21

      關于芭蕾舞初學者正確的壓腿方法08-27

      芭蕾舞初學者如何掌握正確的壓腿方法10-10

      主站蜘蛛池模板: 色综合久久久久综合一本到桃花网 | 国产毛片A啊久久久久| 精品人妻一区二区三区中文久久| 久久无码高潮喷水抽搐| 秋霞国产av一区二区三区| 最新永久无码AV网址亚洲| 亚洲国产精品无码久久九九大片健| 松阳县| 国产一区二区三区免费在线观看| 色播中文字幕在线视频| 色婷婷视频在线精品免费观看| 青铜峡市| 中文字幕亚洲人妻系列| 国产精品白浆视频一区| 久久久精品免费国产四虎| 玉田县| 通江县| 日本一区不卡高清在线观看| 日本一本草久国产欧美日韩| 日本一区二区在线视频免费观看| 人妻少妇精品系列一区二区 | 无码免费午夜福利片在线| 国产一区二区三区高清视频| 陵水| 精品人妻一区二区蜜臀av| 在线观看视频午夜国产| 中文无码免费在线| 亚洲综合国产成人av| 亚洲一区二区久久青草| 经典女同一区二区三区| 久色精品国产亚洲av麻豆一| 金沙县| 大理市| 开远市| 友谊县| 阜城县| 韩日无码不卡| 亚洲国产成人精品毛片九色| 熟女丝袜美腿亚洲一区二区三区| 安乡县| 石景山区|