中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      瑜伽初學者的練習方法

      時間:2024-09-22 18:53:53 瑜伽培訓 我要投稿
      • 相關推薦

      瑜伽初學者的練習方法

        導語: 對于很多瑜伽初學者來說,都會覺得瑜伽看起來是非常的簡單,但是練起來,有些因為自身的問題,卻不是那么容易做到,下面就由小編為大家介紹一下瑜伽初學者的練習方法,希望對大家有所幫助!

      瑜伽初學者的練習方法

        姿勢一:祈禱式

        做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

        益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

        姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

        做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

        呼吸:雙臂上舉時吸氣。

        益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

        姿勢三:前屈式(手觸腳式)

        做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

        呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

        益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

        姿勢四:騎馬式

        做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。

        呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

        益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

        姿勢五:山岳式

        做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

        呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

        益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經,并向他們供應新鮮血液。

        姿勢六:八體投地式

        做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

        呼吸:呼盡后再行屏氣。

        益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

        姿勢七:眼鏡蛇式

        做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

        呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

        益處:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

        姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)

        做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

        呼吸:右腿向后時吸氣。

        益處:參閱姿勢四。

        姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

        做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

        呼吸:在做此動作時呼氣。

        益處:參閱姿勢三。

        對于初學者來說,瑜伽的入門練習是非常重要的,因為這是一個打好基礎的黃金時間段,如果這時候基礎打好了,以后再進行一些高難度的瑜伽練習,就變得輕而易舉了。

      【瑜伽初學者的練習方法】相關文章:

      初學者瑜伽練習小知識08-13

      坐著練習瑜伽的方法06-14

      正確的瑜伽練習方法08-23

      平衡瑜伽練習方法09-10

      親子瑜伽練習方法08-28

      減肥瑜伽的練習方法07-04

      高溫瑜伽的練習方法08-03

      初學者選擇瑜伽墊方法09-29

      練習瑜伽正確方法-練習瑜伽注意事項09-17

      瑜伽初學者練習的基本常識08-31

      主站蜘蛛池模板: 按摩师玩弄少妇到高潮hd| 金堂县| 中文字幕天天躁日日躁狠狠| 新田县| 国产三级伦理视频在线| 久久精品视频按摩| 99久久亚洲精品加勒比| av免费一区二区三区不卡| 日本亚洲一级中文字幕| 国产av一区二区三区国产精品| 色播在线永久免费视频网站| 日韩激情网| 免费在线日韩| АⅤ天堂中文在线网| 91国产超碰在线观看| 亚洲国产av自拍精选| 国产亚洲精品综合99久久| 铜鼓县| 绵阳市| 仁怀市| 国产做床爱无遮挡免费视频| 国产三级高清在线观看.| 在线观看毛片av成人| 国产高清女人对白av在在线| 国产乱人伦AⅤ在线麻豆A| 日产精品一区二区三区免费| 97色综合| 浑源县| 一区二区三区国产偷拍| 平山县| 迁西县| 欧洲AV秘 无码一区二区三| 亚洲女同制服中文字幕| 万全县| 农村国产毛片一区二区三区女| 东城区| 日韩欧美精品有码在线观看| 久久久久亚洲AV无码专区一区| 亚洲av粉嫩性色av| 日本高清在线播放一区二区三区| 平谷区|