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中專舞蹈軟度訓(xùn)練之我見(jiàn)論文
摘 要：軟度對(duì)于學(xué)習(xí)舞蹈的中專學(xué)生來(lái)說(shuō)是一種特殊的要求，這一點(diǎn)對(duì)于最初學(xué)習(xí)舞蹈表演的學(xué)生來(lái)說(shuō)是必須要解決的難題，這一難題的解決是一件即漫長(zhǎng)又難熬的過(guò)程。即使軟度解決很好的學(xué)生也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)肌肉韌帶纖維失去彈性，關(guān)節(jié)逐漸僵化的現(xiàn)象，為適應(yīng)舞蹈專業(yè)的需要，延長(zhǎng)表演藝術(shù)的生命，她們就要自覺(jué)地、不遺余力地、堅(jiān)持不懈地練習(xí)，保持、發(fā)展軟度
關(guān)鍵詞：中專；舞蹈； 軟度訓(xùn)練
筆者從事中專舞蹈教學(xué)多年，在教學(xué)中深知軟度訓(xùn)練的重要性，通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐，針對(duì)中專教學(xué)中軟度訓(xùn)練的特點(diǎn)及方法等提出幾點(diǎn)個(gè)人的認(rèn)識(shí)：
一、根據(jù)中專舞蹈學(xué)生的生理特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)
舞蹈學(xué)生一般是從11-12歲開(kāi)始從事專業(yè)舞蹈訓(xùn)練，那么我們首先要了解這個(gè)年齡段學(xué)生的生理特點(diǎn)才能把握好軟度練習(xí)的最佳時(shí)機(jī)。兒童的骨與其它組織同時(shí)發(fā)育，逐漸長(zhǎng)長(zhǎng)和長(zhǎng)粗。這個(gè)時(shí)期，他們的關(guān)節(jié)面充滿著骨骺和軟骨，它們比成骨富有彈性，如果此時(shí)科學(xué)地進(jìn)行軟開(kāi)度的專項(xiàng)訓(xùn)練，就會(huì)比較容易地達(dá)到擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的目的，同時(shí)及早攻克軟度，也會(huì)為其它身體素質(zhì)的增長(zhǎng)起推動(dòng)作用。其中，科學(xué)進(jìn)行軟度訓(xùn)練的重要意義是突出其訓(xùn)練"過(guò)時(shí)不候"的"季節(jié)性"原則。
二、軟度訓(xùn)練要因材施教
有過(guò)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的人大概都有這樣的體會(huì)：在同一個(gè)老師、同樣的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方式的培養(yǎng)下，同一個(gè)班的學(xué)生學(xué)習(xí)的結(jié)果卻千差萬(wàn)別。因材施教可以說(shuō)是多方面的，但主要有以下因素：
第一、學(xué)生的自然條件：自身軟度條件較好的學(xué)生老師就應(yīng)提出更高的要求，而自身軟度條件較差的學(xué)生老師就要循序漸進(jìn)，由輕到重的進(jìn)行練習(xí)。例如，同樣一個(gè)腰部訓(xùn)練的動(dòng)作，（下腰抓腳）軟度條件好的學(xué)生就要要求她并腿雙手抓膝蓋，軟度條件差的學(xué)生就要要求她雙手能碰到腳跟就可以。
第二、領(lǐng)會(huì)能力：從領(lǐng)會(huì)能力來(lái)說(shuō)，有的學(xué)生領(lǐng)會(huì)能力強(qiáng)，老師說(shuō)的要領(lǐng)一說(shuō)就懂，這樣跟老師主動(dòng)配合的學(xué)生，進(jìn)步就很明顯，可加快軟度練習(xí)的進(jìn)度。相反，不能很快領(lǐng)悟老師講解的要領(lǐng)，這樣的學(xué)生練起軟度來(lái)訓(xùn)練進(jìn)度較慢，這就需要老師多鼓勵(lì)學(xué)生，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
第三、學(xué)生性格：從學(xué)生的性格來(lái)說(shuō)，在當(dāng)今社會(huì)學(xué)生的個(gè)性都十分強(qiáng)。那么，教師應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生不同的性格在教學(xué)過(guò)程中有區(qū)別的對(duì)待。例如：有的學(xué)生愛(ài)聽(tīng)鼓勵(lì)的話的，那么老師大多采取鼓勵(lì)式教學(xué)的方法練習(xí)，學(xué)生可自覺(jué)練習(xí)，這樣會(huì)起到事半功倍的效果。有的學(xué)生則需要強(qiáng)制性的練習(xí)，在老師的強(qiáng)制要求下，也能收到一定的效果。這就需要老師根據(jù)學(xué)生的不同性格進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。
第四、學(xué)習(xí)態(tài)度：學(xué)習(xí)態(tài)度是高于自身?xiàng)l件，在精神層面上的東西，它主要指學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)待學(xué)習(xí)的認(rèn)識(shí)程度。例如，學(xué)習(xí)態(tài)度好的學(xué)生，有學(xué)習(xí)目標(biāo)，那么當(dāng)她在練習(xí)中遇到困難或者需要忍受疼痛的時(shí)候，能夠咬緊牙關(guān)，堅(jiān)強(qiáng)的挺過(guò)去，這樣練習(xí)起來(lái)效果就非常明顯。 而學(xué)習(xí)態(tài)度差的學(xué)生，沒(méi)有學(xué)習(xí)目標(biāo)，比較盲目，那么當(dāng)她在遇到困難或者需要忍受疼痛的時(shí)候就會(huì)打退堂鼓，不能堅(jiān)持，自然練習(xí)軟度的效果就差。在這種情況下，老師應(yīng)多進(jìn)行思想工作，幫助學(xué)生端正學(xué)習(xí)態(tài)度，樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，使學(xué)生首先在思想上要有能夠克服困難的決心和勇氣，多進(jìn)行鼓勵(lì)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步要及時(shí)表?yè)P(yáng)，使學(xué)生盡快克服困難，配合老師在有限的時(shí)間內(nèi)把軟度壓出
三、軟度訓(xùn)練的部位及方法
軟度訓(xùn)練的部位包括：肩，胸腰，大腰，大胯，小胯，豎叉，橫叉，前腿，旁腿，后腿，膝蓋，腳背。在軟度訓(xùn)練過(guò)程中，內(nèi)力與外力結(jié)合，挖掘軟度潛力。內(nèi)力主要指自己的力量；外力是指自身以外別人的力量。每個(gè)部位的軟度練習(xí)都有多種方式可進(jìn)行。目前腰部以上的訓(xùn)練方法主要有"壓"、"耗"、"甩"、"轉(zhuǎn)"。
具體的訓(xùn)練手段有：
（一）肩部軟度：在把上壓肩，反拉肩，把下甩肩，繞肩，轉(zhuǎn)肩，趴在地上由老師給壓肩，反拉肩。
（二）胸腰軟度：在把上雙手扶把耗胸腰，把上擔(dān)胸腰，單手扶把耗胸腰，趴在地上由老師給壓胸腰。
（三）大腰軟度：在把上單手扶耗大腰，單手扶把甩腰，把下趴在地上老師給壓大腰，下腰抓腳，甩腰，甩腰抓腳。另外在訓(xùn)練脊柱軟度的過(guò)程中，必須加強(qiáng)腰背肌、腹肌的訓(xùn)練，才能真正達(dá)到柔中有剛，剛中有柔。
腿功訓(xùn)練一般采取"壓"、"耗"、"撕"、"搬"、"踢 "等，以下主要是介紹幾種壓軟度的方法，當(dāng)然，壓腿后的踢腿和搬腿也是非常重要的環(huán)節(jié)，兩方面配合練習(xí)收到的效果才會(huì)明顯，在這里就不具體介紹踢，搬腿的方法了。
具體的壓腿的訓(xùn)練手段有：
（一）大胯軟度：正趴橫叉，躺在地上踩大胯，條件好的學(xué)生可在臀部下增加高度進(jìn)行踩胯練習(xí)。
（二）小胯軟度：正趴小胯，躺在地上踩小胯，條件好的學(xué)生可在臀部下增加高度進(jìn)行踩胯練習(xí)。
（三）前、后腿軟度:這兩個(gè)部位的練習(xí)可采用相近的訓(xùn)練手段進(jìn)行。豎叉，條件好的學(xué)生可在前后腿的下方增加高度，主要以耗腿為主。注意：這個(gè)方法一定是前腿腳跟搭在器械上，后腿膝蓋與大腿中間的部位搭在器械上，這樣不容易轉(zhuǎn)跨。在這個(gè)基礎(chǔ)上，老師還可將學(xué)生身體立起壓住后胯，進(jìn)行豎叉抱后腿。
（四）旁腿軟度：可采取坐在地上，兩腿成橫叉，將腳下墊高，腳背向上，身體向前趴，由老師在背部向下壓。
（五）膝蓋軟度：膝蓋部分的軟度因人而異的進(jìn)行，主要手段是將腳下與臀部墊高將膝蓋向下壓。
（六）腳背軟度：這項(xiàng)軟度大多舞蹈學(xué)生都需解決，主要采取自己不借助外力的方法進(jìn)行練習(xí)。具體方法有：ａ．跪在地上將膝蓋抬起，臀部坐在腳背上。ｂ．站在把桿里身體靠墻，靠身體自身的重量壓腳背。ｃ．腳背走路，將腳趾折在后面，用腳背走路。開(kāi)始可扶把桿，適應(yīng)后可獨(dú)立行走。
四、軟度訓(xùn)練需遵循的原則
１．軟度訓(xùn)練必須尊重年齡特點(diǎn)：從小練習(xí)專門化軟度較好，尤其是１１～１２歲以下的小孩，他（她）們的關(guān)節(jié)骨骺軟骨尚未完全骨化，合理的早期訓(xùn)練，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度能夠明顯提高。隨著年齡的增長(zhǎng)，練功時(shí)應(yīng)重視實(shí)效，該用力時(shí)應(yīng)全力以付，使已經(jīng)練出來(lái)的肌纖維的活動(dòng)能力不減退，保持原有的水平。
２．軟度訓(xùn)練必須循序漸進(jìn)：動(dòng)作由簡(jiǎn)而繁，幅度由小而大，由輕到重，先小關(guān)節(jié)后大關(guān)節(jié)，并根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)分別對(duì)待，不要強(qiáng)求一致，如腰部軟度差一些的孩子，禁忌猛壓、硬扳、否則容易引起腰痛。 軟度訓(xùn)練不能死壓，要有呼吸的配合，特別是腰部以上的軟度練習(xí)，腿部練習(xí)若只壓不踢，肌肉、韌帶就會(huì)"僵死"，出不了功。
３．同伴陪同下的軟度訓(xùn)練，必須嚴(yán)肅認(rèn)真，精力集中，同伴應(yīng)了解對(duì)方每個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌情況，以免由于互不了解，錯(cuò)誤估計(jì)對(duì)方關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，而致出傷害事故，所以最好不要更換同伴。
４． 但軟度訓(xùn)練同力量、速度、耐力等訓(xùn)練都是身體素質(zhì)訓(xùn)練，它們有相互促進(jìn)的作用。如肌肉的初長(zhǎng)度對(duì)力量的發(fā)揮有重要影響，特別是在速度性力量上表現(xiàn)更為突出，故柔韌性的提高有助于力量的增加，同樣軟度訓(xùn)練也要通過(guò)力量來(lái)實(shí)現(xiàn)，沒(méi)有力量的軟度對(duì)舞蹈藝術(shù)來(lái)說(shuō)是沒(méi)有意義的，也是不可能的。不管什么復(fù)雜的高難度舞蹈技巧，都是人體各部分在空間的位移和姿態(tài)的表現(xiàn)形式，這就要靠有關(guān)肌肉協(xié)調(diào)性收縮（力量）來(lái)實(shí)現(xiàn)。
結(jié)論：在中專舞蹈教學(xué)中軟度訓(xùn)練的重要性眾人皆知，是不可忽視的重要訓(xùn)練內(nèi)容，本文主要論述軟度訓(xùn)練應(yīng)遵循的生理特點(diǎn)，把握兒童期軟度練習(xí)的最佳時(shí)期進(jìn)行練習(xí)，并將科學(xué)的訓(xùn)練手段逐一說(shuō)明，同時(shí)也對(duì)因材施教的因素進(jìn)行了剖析。最后將軟度訓(xùn)練需遵循的原則進(jìn)行了整理。通過(guò)上述分析，軟度訓(xùn)練需在特定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行科學(xué)，合理，有計(jì)劃，有步驟的練習(xí)。同時(shí)，針對(duì)中專舞蹈學(xué)生的特點(diǎn)，有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)，采取因材施教、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，為學(xué)生身體各部分的軟度能力及各類技術(shù)技巧打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，為學(xué)生在課堂組合與舞臺(tái)劇目中的運(yùn)用架起一座寬廣的橋梁。
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