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      考試過度緊張怎么緩解

      時間:2022-05-21 07:31:49 考試心理 我要投稿
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      考試過度緊張怎么緩解

        考試是選拔人才最主要、最重要、最公平的方式之一。一旦考試出現過度的緊張,自信就會心開始動搖,考試成績也會嚴重下降。下面我們來看看考試過度緊張怎么緩解,僅供大家參考!

      考試過度緊張怎么緩解

        考試過度緊張怎么緩解

        1、淡化考前目標意識

        目標是希望,目標是前進的方向,從小目標到大目標,從近期目標到遠期目標,目標意識已經伴隨學生和家長九年了。到了中考前夕,這個目標意識必須淡化。如果過分強調,則會加重學生的心理負擔,結果可能適得其反。

        因此,中考前夕,家長和學生應盡量少提及目標,不要規定自己必須考多少分,必須考上什么重點中學。淡化目標意識,減輕思想壓力,放下包袱,輕松上陣,將有利于考試時的正常發揮。

        2、進入適度緊張狀態

        緊張未必就是壞事,適度的緊張、焦慮,可使大腦警醒水平提高、興奮性增強,意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前,適度緊張將有利于提高學習效率,增強記憶力,能提高個人對外界環境的適應能力。

        如運動員比賽之前,心理適度緊張,心跳加快,血管收縮,調動身體的潛能,有利于發揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態,使疾病難以發生和擴展。我們常常發現在緊張工作、學習時不生病,任務完成松弛下來之后卻容易生病,就是這個道理。

        緩解過度緊張情緒五大法寶

        作為考生,一方面要樹立信心,力爭使自己在考前復習充分,在考場上發揮出最高水平,另一方面要心情愉悅、情緒穩定,輕松走進考場。這里,向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。

        1、咨詢法。對學習中的難點要及時找人求教,千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除,理順心氣,或把緊張的感受告訴親密的人,在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩定,輕松走進考場。

        2、放松法。出現緊張情緒時可以通過聽輕松的音樂或專門的放松療法磁帶,調節一下情緒后再繼續復習。緊張時多做深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕內關穴,也可消除緊張。洗澡時可自我暗示:緊張已被水沖洗掉了。

        3、運動法。暫時放下沉重的學習負擔,適當運動,忘記一切不快,呼吸新鮮空氣,欣賞室外風景,和家人溝通思想,這樣可以充分調節自己長期緊張而疲勞的身心,對于學習可以起到事半功倍的效果。

        4、輪換法。根據自己的個性特征制定復習計劃,在時間長短、學科輪換等方面合理安排,使自己保持在興奮狀態下有效地進行復習。

        5、遺忘法。對與應考無關而又難以忘記的事情,可向朋友或面對鏡子宣泄一番,然后遺忘掉,留下積極的應考情緒專心復習。

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