9種家庭健身方法

9種家庭健身方法

　　話說腹肌是人人羨慕的 那么你不想花昂貴的錢去健身房好辦 下面我教給大家9個(gè)家庭健身方法，讓你在家鍛煉出完美腹肌。堅(jiān)持不懈才是健身最好的良藥！

　　方法/步驟

　　接下來每個(gè)動作就推薦給大家5個(gè)腹肌訓(xùn)練方法 每個(gè)動作一次20次

　　雙腳不要移動，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次；

　　上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次；

　　動作要標(biāo)準(zhǔn)，曲腿卷腹20次；

　　這個(gè)動作有點(diǎn)小難度哦，雙手交替盡量摸到腳面，同樣也是20次；

　　兩手后撐，PP作為著力點(diǎn)，收退兩邊起，動作要連貫，繼續(xù)20次；

　　這個(gè)動作很容易吧，看看就會了，盡量用膝蓋去接觸小手臂；（20次）

　　這個(gè)動作對于小編很困難，用髖關(guān)節(jié)部位頂上去，量力而行哈！不要說沒告訴你，建議兩邊各15次。不說肯定有伙伴要問了，不要過量了！

　　以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要夠滑哦）^_^ （20次）

　　這個(gè)動作方最后，堅(jiān)持不要停哦，差不多就休息啦！！！

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