戰勝職業壓力的心理策略

        現代社會生活中的壓力癥，是人們身心疾患發生的根源。當人們遇上“壓力”時，最初的反應便是“迎擊”，或者“逃避”。這是由人們的精神能量及體內對“壓力”免疫強度所決定的，即精神能量高，免疫系統機能強的人采取“迎戰”的方法，反之，則采取“避開”的戰術，以免損害身體中的健康防衛系統。

但是最近的精神科學研究發現，對于“壓力”采取一種完全無反應、無視的態度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業方面的心理專家提出“壓力管理學說”，主張通過幽默，控制情緒、動機、態度，放松神經訓練，食物療法，呼吸訓練，想像、視覺化訓練等方法，來有效地對付“壓力癥”。

職場中人對付、處理“壓力癥”，有必要掌握一些心理策略和科學方法。首先重要的是，遇上“職場壓力”時，要仔細地區分一下，是“長期壓力”還是“短期壓力”，是“突發性、急性壓力”，還是“緩慢性、進展性的壓力”，做到對“癥”下“藥”，有的放矢。

解除“壓力”，大致可分為兩大方法：

一是治本。即把產生壓力的原因加以消除，因此亦叫“預防”。

二是治表。尋找“疏導口”，將體內積蓄的“壓力”，有效地“疏導”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”療法(凈化療法)。

以下提供11種解除“壓力”的心理策略和治療方法。

(1) 在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫生協商。

(2) 給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

(3) 有時候要“自我吹噓”，自我“贊美”一番，保持自我良好感覺。

(4) 不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。

(5) 在人際關系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：“你不可以這樣干。”而要說：“你是不是可以用另一方法干。”

(6) 勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致“壓力”增大，有損身體健康。

(7) 全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心，長此以往，將被“壓力”壓垮。

(8) 不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，“有意義、有經驗的失敗”要比“簡單的成功”獲益更大。

(9) 及早預防，早期解消產生壓力的原因。

(10) 睡眠時間要充分，要補足。

(11) 運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康。