身在職場(chǎng)，難免遇上一些不盡如人意的事，同事之間勾心斗角、領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)罵、被穿“小鞋”有苦難言……這些都讓人覺(jué)得不快樂(lè)，郁郁寡歡。長(zhǎng)期的不良情緒不利身心健康。該如何給心理排毒，提高職場(chǎng)快樂(lè)指數(shù)呢?
測(cè)測(cè)您的職場(chǎng)快樂(lè)指數(shù)有多高?
人的一輩子花在工作上的時(shí)間大約有三分之一，在職場(chǎng)，你的快樂(lè)指數(shù)又有多少呢?我們不妨做做下面的小測(cè)試。
請(qǐng)仔細(xì)回憶過(guò)去的一個(gè)月中自己的工作狀態(tài)，然后根據(jù)下面的條目來(lái)對(duì)照是否與自己的情況相符，再對(duì)照條目下方的算分標(biāo)準(zhǔn)記錄下自己的得分。
1、手上有做不完的工作，甚至讓你覺(jué)得根本應(yīng)付不來(lái)。
2、沒(méi)有什么興趣愛(ài)好，很久沒(méi)有與朋友聚會(huì)了，因?yàn)槟憧偟糜洅熘ぷ鳌?/p>
3、一旦遭遇到挫折，就很容易氣餒、退縮。
4、想把工作做好，擔(dān)心他人會(huì)不滿意自己的工作表現(xiàn)。
5、覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)、同事并不十分欣賞自己。
6、常常擔(dān)心自己會(huì)陷入經(jīng)濟(jì)危機(jī)。
7、經(jīng)常頭疼、胃疼、頸椎疼、后背疼，做了治療也沒(méi)有效果。
8、常常在家人、朋友、同事的相處中控制不住脾氣。
9、晚上很難睡著，心中記掛很多工作問(wèn)題。
10、抽出時(shí)間稍稍?shī)蕵?lè)休閑一下，便會(huì)有很強(qiáng)的負(fù)罪感。
計(jì)分方法
“從來(lái)沒(méi)有”記0分，“偶爾發(fā)生”記1分，“經(jīng)常發(fā)生”記2分。計(jì)算出分?jǐn)?shù)后，看看你的快樂(lè)指數(shù)到底有多少?
0-10分：雖然精神壓力并不大，但你的生活過(guò)于枯燥，工作也就是一份職業(yè)而已。
11-15分：工作的壓力還能應(yīng)付，但“快樂(lè)工作”就談不上了。
16分或以上：你的壓力偏高，應(yīng)反省一下，是不是對(duì)自己的要求過(guò)于苛刻了。
專家支招
只要有工作，壓力就會(huì)存在。越是專注于工作，壓力水平就會(huì)越高。壓力大與小，能不能承受，關(guān)鍵在于面對(duì)壓力時(shí)的心態(tài)和應(yīng)對(duì)辦法。快樂(lè)與否全在你自己，別給自己施加壓力。
職場(chǎng)中，保持心情快樂(lè)的途徑有兩條：第一、發(fā)現(xiàn)使你快樂(lè)的東西并增加它;第二、發(fā)現(xiàn)使你不快樂(lè)的東西并減少它。
1、停止“工作就是一切”的想法
不要讓工作占據(jù)你人生的全部，因?yàn)槌斯ぷ�，生活中還有很多美好的東西，你的自我形象越多元，就越容易感到快樂(lè)。心理學(xué)家建議，在工作中遭遇挫折和打擊時(shí)，需要在別的方面得到恢復(fù)。如果成就感只來(lái)自工作，當(dāng)工作上不順心時(shí)，就更容易影響到情緒。和工作保持適當(dāng)距離，正是為了在工作中更好地感受快樂(lè)。
健康的興趣愛(ài)好可以幫你把工作狂的想法趕出腦袋，心理學(xué)家表示，很多人只因?yàn)榕聸](méi)事情做才變成工作狂。所以，培養(yǎng)興趣愛(ài)好可以讓你的生活變得更多元、更輕松愉快。
2、學(xué)會(huì)釋放壓力
遇到工作壓力時(shí)，可以找友人傾訴，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，可以放上一段喜歡的音樂(lè)，讓自己沉浸在迷人的咖啡香味中……總之，在忙碌的工作中，給自己留出一點(diǎn)空間，為心情做個(gè)SPA。
3、降低你的期望值
“付出與收獲必須對(duì)等”，一旦你有了這樣的想法，很可能就會(huì)不快樂(lè)，因?yàn)槟銥楣ぷ鞲冻隽诵燎诘暮顾�，犧牲了時(shí)間，你就會(huì)期望自己的付出能夠獲得賞識(shí)和回報(bào)。然而事實(shí)上，在職場(chǎng)，付出與回報(bào)并不一定對(duì)等，所以，你對(duì)公司的期望不要過(guò)高，不然，期望越大，失望越大。
4、善于從“人生導(dǎo)師”那汲取經(jīng)驗(yàn)
每個(gè)職場(chǎng)人最好都有一個(gè)“人生導(dǎo)師”，它可以是一個(gè)人、一本書(shū)，當(dāng)你遇到職場(chǎng)上的困惑時(shí)，都可以從“導(dǎo)師”那獲得解決辦法，從而緩解內(nèi)心的焦慮。