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秋季吃什么養(yǎng)肺
隨著夏天暑氣的退去，我們進(jìn)入了天高氣爽的秋日。入秋后空氣逐漸干燥，而肺喜潤而惡燥，在此季節(jié)，最易造成肺的損傷。那么我們就需要養(yǎng)肺了，秋季養(yǎng)肺要吃什么呢?
1、銀耳:
滋陰潤燥,也是養(yǎng)肺頭等食材,可以做湯,涼拌,炒制。銀耳有和燕窩一樣的功效,比燕窩更容易吸收。挑選銀耳應(yīng)注意不要太白,有點(diǎn)微黃是最好的,避免買到硫磺熏制的。
2、百合:
有干鮮兩種,干的一般是做粥做湯,有淡淡的苦味顏色不是很白的是極品。鮮百合則一般是炒菜或涼拌吃,例如西芹百合就是鮮百合。新鮮百合不易存放,泥比較多難清洗,不過比干的有一種甜味道。需要注意的是:鮮百合最里邊的芯需要去掉,不然會非常苦的。百合潤肺止咳,屬于藥食兩用的食材。
3、水梨:
甜甜的水梨,放上冰糖和川貝,止咳化痰潤肺。生吃也很好,放在冷面里,帶有果香的冷面味道超級棒!
4、杏仁:
杏仁分為兩種,我們平時(shí)吃的一般都是甜杏仁,當(dāng)然所謂的美國大杏仁都算是巴旦木。苦杏仁止咳效果更好,不過因?yàn)橛卸静荒芏喑?所以平時(shí)我們一般都是用甜杏仁的,苦杏仁一般都是藥房有售,處理得當(dāng)也是可以的。中藥里的杏仁都是苦的。
5、馬蹄:
荸薺也叫馬蹄,可以生吃的,長得像栗子,不過是脆脆的很好吃。熬湯也很好喝,反正怎么做都不會改變脆的口感。
6、白蘿卜:
又到了吃白蘿卜的季節(jié)了,冬天吃青蘿卜,秋季吃白蘿卜。蘿卜可以燉菜吃,也可以清炒蘿卜絲,更可以涼拌著吃做泡菜吃,當(dāng)然如果蘿卜不糠的話生啃更好嘍!潤肺止咳效果極其好。
養(yǎng)肺的注意事項(xiàng)
1、謹(jǐn)防肺熱傷肝
根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說,肺屬金,通氣于秋,肺氣盛于秋。秋天肺金太旺可克肝木,損傷肝的功能,所以秋季飲食宜少辛增酸。
2、防范燥邪襲擾
燥為秋季主氣,肺喜潤而惡燥,因此燥邪最易傷肺。由于鼻乃肺之竅,咽、喉分別為肺之門戶及肺氣之通道,故秋天人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。
3、護(hù)好皮膚頭發(fā)
肺主一身之表,在體合皮,其華在毛,秋天干燥的氣候,除能引起呼吸系統(tǒng)的諸多燥癥之外,還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。秋季要注意保持皮膚水分,養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚,最簡單的辦法就是每天堅(jiān)持洗臉后,用干凈的毛巾敷在臉上,吸干臉上和脖子上的水,并適當(dāng)涂上營養(yǎng)霜。
4、加強(qiáng)身體鍛煉
肺主一身之氣,司呼吸,朝百脈,其對氣體的呼吸與心臟對血液的循環(huán)一樣,具有重要的主宰作用,且二者相輔相成。肺為嬌臟,不耐寒熱,位居諸臟之上,易被邪侵。入秋以后,要及時(shí)添衣,注意保暖,以防風(fēng)寒犯肺,導(dǎo)致感冒、氣管與支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)健身鍛煉,呼吸吐納,以增強(qiáng)肺臟功能、御寒能力及免疫力。金秋時(shí)節(jié),菊黃楓紅,景色宜人,既是運(yùn)動鍛煉健身的好時(shí)期,又是飽覽大自然綺麗風(fēng)光的好季節(jié)。
養(yǎng)肺的方法
1、首先就要多做深呼吸
每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí),最大限度向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動;呼氣時(shí),最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習(xí)一兩次。
2、健身能養(yǎng)肺
一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)-9點(diǎn),最好此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動,能強(qiáng)健肺功能。步行是最簡便、安全的運(yùn)動,體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始。每日步行500-1500米,開始時(shí)可用自己習(xí)慣的速度走,然后用稍快的速度,適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時(shí)間。
3、笑口常開,最“便宜”的養(yǎng)肺方
“笑”是最“便宜”且有效的養(yǎng)肺方法。笑可使人的胸廓擴(kuò)張胸肌伸展,肺活量增大,調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降,解除胸悶,消除疲勞,恢復(fù)體力。尤其是在清晨鍛煉時(shí),如果開懷大笑,可以使肺吸入許多清新空氣,呼出廢氣,加快血液循環(huán),從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和,以保持人的情緒穩(wěn)定。
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