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      羽毛球常見禁忌有哪些

      時間:2024-07-03 08:24:24 羽毛球 我要投稿
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      羽毛球常見禁忌有哪些

        羽毛球一直是人們健身喜愛的運動,也有很多人會認為羽毛球簡單沒有技法可言,這是非常嚴重的錯誤思想,那么,打羽毛球禁忌有哪些呢?下面一起隨小編來了解下吧。

      羽毛球常見禁忌有哪些

        羽毛球常見禁忌

        1、等球站姿

        當球在對方場地時,在等待對方回球的時候,不少人雙腳都是左右平行站的。

        但是因為前后站時,人更容易啟動,啟動的時間也少了,最明顯的接網前球成功率就高了些,“療效顯著”。

        2、看球

        球打出后,總不自覺地眼睛目送球到對方場地。

        但其實球出去后,并不必目送球很遠,做該做的事情,比如把送行的時間花一點點到站位更重要,多花這點時間跑位會跑的更合理,不過也不能完全不看球

        3、站位

        球打出后,習慣看著球漂向對方場地,等著球再次回到自己場地,人卻呆著不動。

        球出去后,人應該馬上就歸位,歸到場地中央附近的位置,而不是站在擊球的位置不動。

        4、擊球點

        擊球點高比擊球點低好處要大的很,可能每位都有體會,但每次都能擊中個人的最高點卻非常難,因為習慣很難改變,但的確非常有效。

        5、網前撲球

        網前撲球很容易出界下網。

        如果一個球可以撲的話,一般是質量并不好的回球,此時對方很容易緊張,而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊,可由于時間短,很難把手腕角度調整好,球也就反而容易出界和下網。

        如果花的力氣小一點,別讓球出界或下網的話,其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了。

        6、雙打網前握拍

        雙打時,網前封網的人可能有這個習慣:拍子是放下的而不是舉起來的。

        一般,如果在網前能擊中球話,大多是由上而下的(除非對方放了個高質量的網前球),所以,拍子一般都是由上而下的擊球,如果球拍由下而上來擊球,勢必耗費一點點時間,這個時間非常寶貴。

        所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢,而不是垂下拍子等球。

        7、雙打時非擊球者的跑動

        雙打時候,如果伙伴在回球,另一方常常站在那里看著,這是有些人的習慣,事實上,空閑者應該跑動到合理的位置去。

        拓展閱讀:

        羽毛球健身注意五點游刃有余

        1、降低羽弦的張力(緊度):

        較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

        2、選擇甜區更大的拍形:

        所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。

        球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

        3、檢查拍柄的大小:

        如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

        4、檢查球拍的硬度:

        拍桿硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿,對球的方向控制性是要差一點的。

        5、注意擊球的姿勢是否正確:

        擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

        如:擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

        羽毛球的基本技術18條

        1、在任何時候視線都不能離開球,在必須離開的時候,要正確地推測出球飛來的路線及弧線。

        2、密切注意對手的動向,注意觀察他的位置、動作及表情,要注意收集對手的球路、球質、思考方法等情況。

        3、了解球本身的特性(溫度、濕度和風向對球的影響)。

        4、掌握正確的握拍方法。

        5、注意握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法。

        6、了解自己在球場上的站位。

        7、步法要迅速、敏捷、有耐力。

        8、要冷靜客觀地分析自己和對手的長處和短處,進行正確的對比。

        9、培養綜合判斷能力和適應能力,養成比賽時動腦思考的習慣。

        10、培養對形式和危險的預測能力。

        11、要善于進行心理分析。

        12、重視基本功的訓練,特別是非常一般的而又容易被忽略的技術動作,要反復地進行練習。

        13、攻守技術要盡可能地平衡發展。由于性格、脾氣不同,真正做到攻守兼備的人是不多的。由于進攻技術比較刺激,因此提高地比較容易,而防守技術的練習比較枯燥,容易被忽略。

        14、進行短時間的集中訓練。與長時間的沒有效率的訓練相比,短時間內容豐富的嚴格訓練,收到的效果會更好。

        15、樹立高標準,并向這個標準扎扎實實地邁進。

        16、在球場上學到的許多經驗和知識,是在學校中學不到的,要把它們靈活地應用到球場以外的家庭、單位和學校中去。

        17、注意觀察他人或其他項目的比賽,從中吸取經驗。

        18、以輕松的心情進行訓練和比賽,否則無法保證長時間的訓練或比賽,無法完成漂亮的戰術,體育運動一旦失去了樂趣,就不再是體育運動,而是單純的體力勞動了。

        打羽毛球的注意事項

        在運動之前

        應該做好充分的熱身活動,因為羽毛球運動是肩關節活動強度很大的運動,所以在做全身熱身的同時,也要做好局部熱身。

        1、全身性的熱身運動

        比如快步走、慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車,或者我們畢生學到的各種健身操等,用5-6分鐘進行全身性的熱身運動,可以使全身大部分肌肉群都參與活動。

        2、特定部位熱身運動

        根據具體運動項目,需要有選擇性地活動某些特定肌群。如打羽毛球,就需要輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習,逐漸增加揮拍的力量,就可以把運動過程中需要用到的肌群活動開來。

        拉伸時,不宜過度拉伸至出現肌肉疼痛。每次肌肉拉伸的時間不宜超過30秒,時間過長會使肌肉張力不減反增,反而使肌肉或肌腱更容易受傷。

        在運動中

        1、避免或減少機械性動作,如果感覺局部肘關節酸痛的時候應該停下來,做一下牽拉動作;

        2、打球時最好佩戴護肘,特別是打球時,還要注意動作標準,以免發生運動損傷;

        在運動后

        在高強度的運動之后,不要立馬靜止,停止運動,還應該進行靜態拉伸,讓肌肉逐漸地恢復,避免急速停止引發的運動損傷。

        打羽毛球的好處

        1.提高靈敏度

        我們在打羽毛球的時候,需要努力的接住每一個球,接球的時候,我們的眼睛和腳的力量都有很大的考驗。需要有一定的判斷能力和力量才能進行發球。所以打羽毛球就需要我們身體的協調能力要好,在打球的時候,也會慢慢的鍛煉我們的手腳靈活性,大腦也會更加的靈敏。

        2.保護視力

        為什么這么說呢?打羽毛球的時候球是處于一個飛速運動的狀態,我們的眼睛要追著球運動,有足夠的時間直視遠方,有利于促進眼部的血液循環,所以可以鍛煉眼力,保護視力。

        3.增長身高

        在接球的過程中,我們的身體會不經意的跳躍起來,打羽毛球前的熱身訓練,身體的拉伸動作都有利于身高的發育。

        4.拓展社交

        堅持打羽毛球,參加各種聯誼賽,就會認識到一群本互不相識的羽友,可以一起鍛煉身體,也可以拓展交際。尤其是老年人,在寂寥的時候就會擁有更多的陪伴者。

        5.拓展能力

        在這個新時代社會,我們會要求孩子德智體美全面發展,多一項會的運動,就多一種能力。對于每天都坐著學習的學生而言,也可以很好的在課間通過打羽毛球得到一定的放松。

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