- 相關(guān)推薦
羽毛球運動的準(zhǔn)備工作有哪些
盡管羽毛球是非常適合所有人的健身運動，但是我們在打羽毛球的時候也要做一些準(zhǔn)備工作。下面小編為您收集整理了羽毛球運動的準(zhǔn)備工作，希望對您有幫助！
羽毛球運動的準(zhǔn)備工作
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發(fā)燒/咳嗽(感冒打球易引發(fā)心肌炎，嚴(yán)重的會導(dǎo)致猝死，上海已有先例)，有外傷，酒后，哮喘/高血壓/心臟病等。
2、運動前應(yīng)提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負(fù)擔(dān)，也避免對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
3、運動前應(yīng)全副專業(yè)配備，擁有適合自己的運動裝備是很重要的，大家應(yīng)該做好準(zhǔn)備。尤其重要的是運動鞋盡量穿戴有特殊“防崴設(shè)計”的專業(yè)羽毛球運動鞋，以避免運動中可能的.崴腳意外，如果比賽場地較滑(如冬天木地板由于冷縮變得緊致導(dǎo)致摩擦力降低)，建議盡量穿較新的專業(yè)羽毛球運動鞋，以提供更好的抓地力。
4、運動前做足預(yù)熱活動，，熱身運動是非常有必要的，大家不能省略哦，如旋轉(zhuǎn)手腕，腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰部;并進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前后/上下/旋轉(zhuǎn)甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側(cè)直腿蹲，彎腰，后仰，左右側(cè)腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側(cè)身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對于有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等)，利于加快重要部位的血液循環(huán)，營養(yǎng)輸送。
6、根據(jù)自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對于平時坐辦公室(玩電腦)太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對于提升運動中的反應(yīng)力是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預(yù)熱練習(xí)，如高遠(yuǎn)球，平抽，網(wǎng)前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態(tài)。
8、有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡，若戴普通眼鏡打球，請綁上松緊帶將眼鏡固定，以盡量避免眼鏡的松動和掉落。
9、對于反應(yīng)慢，身體不夠協(xié)調(diào)的球友，平時可聯(lián)系跳繩，用羽拍連續(xù)掂低球(每次掂球高度盡量低，用不使球落地)，雙人平抽等。
【羽毛球運動的準(zhǔn)備工作有哪些】相關(guān)文章：
羽毛球運動的好處有哪些08-09
演講前的準(zhǔn)備工作有哪些09-20
家裝前期準(zhǔn)備工作有哪些06-16
房子裝修前的準(zhǔn)備工作有哪些05-21
好妝前的準(zhǔn)備工作有哪些06-03
學(xué)習(xí)鋼管舞的準(zhǔn)備工作有哪些06-07
羽毛球運動的裝備有哪些10-03
2016國慶長假自駕游的準(zhǔn)備工作有哪些09-06
買二手車前準(zhǔn)備工作有哪些06-04