堅持練瑜伽的好處

時間：2024-10-02 06:28:06 瑜伽培訓我要投稿

相關推薦

堅持練瑜伽的好處

　　生活匆匆，我們為了節省時間通常會對我們的日常飲食越來越將就，好像我們再也沒有時間好好的吃飯了，長期下來我們的胃就會受不了，一些胃病也會不時的騷擾我們的健康。為此小編今天就和大家分享幾組可以養胃的瑜伽動作，歡迎大家練習。

堅持練瑜伽的好處

　　養胃的瑜伽體式—肩倒立式

　　功效：正常的胃，位于肚臍以上2一3厘米處，然而下垂的胃，往往位于肚臍以下的位置。

　　胃如果下垂的話，飯后經常會有壓迫感，并受食欲不振和便秘的困擾，嚴重時可能導致胃炎。

　　此類的瑜伽動作還有很多。

　　比如為了使下垂的胃恢復原位，可以練習肩倒立式、頭立式等倒立的姿勢。

　　此外，這些姿勢還能夠刺激甲狀腺，調節食欲，促進頭部和脊柱的血液流動。通過調節自律神經，可消除焦躁和失眠的癥狀。

　　練習這些動作，消化機能將得到加強，可防止靜脈瘤，緩解腿部疲勞，改善生殖和泌尿系統機能。

　　肩倒立式

　　放松全身，呼吸。

　　翻轉姿勢中，將腿部向上。上半身完全倒立，能夠防止內臟器官下垂，促進腹部血液循環，去除腎臟、肛門等處的淤血，使各項機能變得活躍。

　　另外，此姿勢和倒立姿勢一樣，能夠預防腦血栓、中風、腦軟化等，也可以當做美容體操來練習。

　　請這樣做

　　1背部貼地躺下，雙手置于臀部兩旁，吸氣，將下半身向上抬起，超過頭部向后。

　　2如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

　　下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發力。保持此姿勢幾分鐘，用腹部進行呼吸。

　　放下的時候將背置于地上，膝蓋伸展，手指伸直，手掌對于地面，雙腿經過身體，慢慢放下。

　　養胃的瑜伽體式—犁式

　　功效：練習犁式，首先能夠去除小腹內部的淤血，使下垂的器官恢復到原來的位置。

　　該動作還可以幫助恢復胃動力，預防胃下垂等。

　　1背貼于地面躺下，雙腿并攏，兩手置于臀部兩側，下拉下巴，吸氣的同時慢慢將雙腿抬起至與地面保持垂直。

　　2呼氣，將抬起的雙腿越過頭部，貼于地面。

　　此時膝蓋處保持伸立，用腹部進行呼吸，將此姿勢保持幾分鐘(2-3分鐘)。

　　3慢慢吸氣的同時，將臀部朝地面方向下拉，當腿部與地面垂直時，呼氣。慢慢下降至地面。

　　注意在此過程中，腳碰到地面之前要一直處于緊張狀態之中。

　　養胃的瑜伽體式

　　據衛生組織調查，目前45%以上的年輕人患有不同程度的胃病，胃病的發病年齡趨勢也是越來越年輕化。

　　動作一：磨豆功

　　呼吸方法：均勻呼吸，向前、向后時呼氣，向左向右時吸氣。

　　1、坐好，向前伸直雙腿，膝蓋繃緊，腳尖并攏;兩手放在體側，抬頭，目視前方，放松全身。

　　2、吸氣。長坐，雙腿伸直并攏，雙手交叉相握，雙臂前伸且平行于地面。

　　3、臂膀往前平舉，身軀前傾，然后以髓關節為軸點，身軀按順時針方向轉動，想象自己正在磨豆子。反復練習數次。

　　教練提醒：在練習時，保持雙腿并攏，不要彎曲;手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動身體轉動。

　　動作的輻度要做到極限，軀干盡城向前后左右伸出;配合著呼吸來做，吸氣時身體向后傾，呼氣時身體向前傾。

　　動作二：半月式

　　呼吸方法：身體側彎和前傾時呼氣，身體回正時吸氣。

　　1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側;挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

　　2、雙手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指豎起，其余四指交叉相握。

　　3、高舉雙手過頭頂，雙臂夾住雙耳;頭、頸、腰保持在一條直線上，雙腿繃直。

　　4、吸氣，身體向右側彎腰，下壓到最低處，眼睛往上看;在此姿勢停留10一15秒鐘，自然呼吸。

　　5、呼氣時，身體回正;再吸氣，手臂向左側擺動，側彎身軀，下壓到身體的極限，眼睛往上看;保持姿勢10一15秒鐘。

　　6、呼氣時，身體再次回正;吸氣時，髓部往前推，腰往后彎;頭胸后仰，做到極限，眼睛看向手指;自然呼吸，維持一段時間。

　　7、呼氣時，身體回正;吸氣時，雙腳穩定不動，身軀向前俯下，彎腰;雙手順勢放到地上，手指觸地;保持此姿勢數次呼吸。

　　結語：現代人的飲食不規律使得這些腸胃疾病不斷的影響我們的健康，所以，大家在加強鍛煉的同時也不要忘記合理的規律的飲食和生活作息，只有把練習瑜伽和健康的飲食習慣結合起來我們的胃才會更加的健康，我們的身體才會更加健康。

【堅持練瑜伽的好處】相關文章：