怎么練瑜伽可以瘦腰

時間：2024-10-18 07:12:56 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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怎么練瑜伽可以瘦腰

　　腰兩側(cè)的贅肉總是讓我們很煩惱，坐著的時候一放松下來，贅肉一層一層地堆成了“游泳圈”，什么時候才能甩掉水桶腰呢?下面yjbys小編為您詳細(xì)介紹怎么練瑜伽可以瘦腰：

怎么練瑜伽可以瘦腰

　　怎么樣練瑜伽才能瘦腰(一)

　　練習(xí)步驟：

　　1、按基本坐姿;

　　2、向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中;

　　3、向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中;

　　4、每側(cè)重復(fù)3次。

　　瘦腰瑜伽練習(xí)重點(diǎn)：閉上眼睛感受腿和側(cè)腰的拉伸

　　怎么樣練瑜伽才能瘦腰(二)

　　1、想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。此時，你的小腹會微微凸出。再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。每天練習(xí)50次的吸和吐。

　　2、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。

　　3、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次即可。

　　4、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可。

　　5、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　6、側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。右手順著身側(cè)，帶動整個右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　7、山式站姿預(yù)備。雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿后肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內(nèi)推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　功　效：

　　1.消除腰兩側(cè)多余脂肪;

　　2.脊柱的彈性得以增強(qiáng)，頸椎的力量增強(qiáng)，常練習(xí)此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;

　　3.加強(qiáng)腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多余脂肪;

　　4.加強(qiáng)身體的平衡感。

　　結(jié)語：在諸多的瘦腰運(yùn)動中，瑜伽效果最為顯著。不僅能減肥，對于腰部塑形也有不小的功效。

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