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瘦腿瑜伽五大式
瑜伽對(duì)于瘦身來說，是效果很好的一種運(yùn)動(dòng)，而且針對(duì)瘦腿，瑜伽也有專門的運(yùn)動(dòng)方式，看到這里，各位MM是不是很心動(dòng)啊，下面就趕緊一起來看看吧!
一、虎式
起始動(dòng)作：貓式
兩膝分開，與髖同寬，跪在地上，兩臂打開，與肩同寬，手臂伸直撐在地上，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭部向上抬起，腰部往下凹。
單腿上抬
將左腿慢慢向后伸直，同時(shí)往上抬起，保持動(dòng)作約5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換退重復(fù)相同的動(dòng)作，左右各做10-20次。
手腳交叉向上抬起
跟虎式瑜伽的動(dòng)作差不多，但是在抬起右腿的時(shí)候，左手同時(shí)離開地面并向前伸直，手臂、軀干和腿部在同一直線上，保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作，交叉重復(fù)10-20次。
二、起跑式
左腳在前，膝蓋彎曲成90度，膝蓋在腳踝的正上方，右腳向后伸直，腳尖墊底，腳跟在腳趾的正上方，上半身往前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸之后，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。
三、俯身腿部伸展式
起始姿勢：上狗式
跪坐于地上，兩臂向前伸直，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣的時(shí)候腿抬起來，雙腿蹬直，使身體和地面成三角形。
單腿上抬
將左腿慢慢抬離地面，向上伸直。保持動(dòng)作約10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，左右各重復(fù)5次。
四、屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐于地面上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左側(cè)膝蓋，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起來，貼向身體，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限的時(shí)候保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，左右各做5次。
五、躺姿抬腿
仰躺在地上，雙手屈肘，置于腦下。雙腿并攏，腳板勾起，腹部收緊，吐氣，雙腿同時(shí)向上抬起約30度角，保持動(dòng)作10-20個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原來的躺姿，重復(fù)動(dòng)作10次。
做完之后，坐在地上，兩腿向前伸直，雙臂向后撐地，腳板勾起，慢慢地將五只腳趾用力張開，停住3秒鐘之后放松，重復(fù)10次，借以放松身體。
延伸閱讀：練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該怎么呼吸
一、吸、吐的原則
原則1：展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。
二、依自己的狀況呼吸
對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑校梢晕敫罅康难鯕猓屔眢w更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
呼吸、呼吸，注重的重點(diǎn)在一呼一吸，按照上面介紹的呼吸原則來練習(xí)好呼吸，然后才能更好的練習(xí)瑜伽，瑜伽是最健康的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，它不會(huì)帶給我們急劇運(yùn)動(dòng)的傷害，更不會(huì)有反彈或暴漲肉的現(xiàn)象，所以瑜伽已經(jīng)成為更多的人喜歡的休閑健身運(yùn)動(dòng)了。
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