瑜伽的練習(xí)技巧

時(shí)間：2024-07-15 04:26:34 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽的練習(xí)技巧

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。下面小編給大家介紹瑜伽的練習(xí)技巧，希望對(duì)大家有所幫助，歡迎閱讀!

瑜伽的練習(xí)技巧

　　1、調(diào)整你的飲食

　　不要空腹練習(xí)瑜伽，也不要在吃飽了以后練習(xí)，最好是在進(jìn)食3小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)。不過，在練習(xí)瑜伽之前來點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　2、把握好尺度

　　很多女生都很注重瑜伽的減肥瘦身功效，恨不得每次都練得大汗淋漓，但是現(xiàn)在正當(dāng)氣候轉(zhuǎn)暖的春季，出太多的汗容易引起身體疲勞或者感冒，所以在春季練習(xí)瑜伽要把握好尺度，達(dá)到微微出汗的效果就好。

　　3、注重冥想和呼吸

　　有些MM可能覺得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位，但其實(shí)這只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最強(qiáng)調(diào)的其實(shí)是冥想和呼吸，它給你的身體和心靈帶來的益處，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你練習(xí)的那一個(gè)小時(shí)所得到的身體鍛煉。

　　4、體式以柔韌伸展平衡為主

　　在整個(gè)寒冷的冬天，你的身體大部分都在室內(nèi)蜷縮著，因此春天最適合做的就是喚醒身體的伸展運(yùn)動(dòng)。伸展平衡的瑜伽體式既能令你的'身心舒展，運(yùn)動(dòng)量也不會(huì)很大。只要你堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體充滿了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而獲得心靈的安寧感，專注力也會(huì)相應(yīng)地提升。

　　5、不用因?yàn)樽霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪

　　每個(gè)人的身體狀況不同，所以你不需要模仿其他任何人的動(dòng)作，也不要去跟其他練習(xí)者攀比。你完全不用因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，瑜伽鼓勵(lì)的是在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限，千萬不要不顧疼痛地去“拗”動(dòng)作，那樣只會(huì)讓你的身體受傷。

　　6、把瑜伽放到你整個(gè)鍛煉計(jì)劃的最后

　　如果你準(zhǔn)備連著做好幾種運(yùn)動(dòng)，那么最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，它可以幫你起到很好的放松效果。

　　7、盡可能地貼近自然

　　你的瑜伽服應(yīng)該是柔軟舒適的，材質(zhì)最好是天然纖維織物，這樣會(huì)比較吸汗和透氣，如果條件允許的話，你還可以脫掉鞋襪，赤腳練習(xí)，這樣會(huì)讓你更好地放松。

　　小貼士

　　練習(xí)瑜伽，每一個(gè)動(dòng)作剛好做到自己的極限就好，一定不可強(qiáng)求，否則很容易拉傷肌肉。

　　初練瑜伽，一定會(huì)出現(xiàn)遲緩性的肌肉酸痛，不用緊張，給予一定的熱敷和按摩就好

　　不要在吃飽后練習(xí)瑜伽，瑜伽最好是空腹練習(xí)，或者是吃流食后半小時(shí)、吃飯后三小時(shí)以上練習(xí)。

　　如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖，一定要適時(shí)休息，不可強(qiáng)求。

　　在練習(xí)瑜伽時(shí)，思維一定要跟著動(dòng)作走，這樣才能更好地感覺到你的身體極限，并且每個(gè)動(dòng)作固定停留不得少于5秒，不然練瑜伽就沒有很好地效果。

　　在練習(xí)當(dāng)中，尤其是仰頭的一些動(dòng)作，千萬不可用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸。

　　練瑜伽后不可立即洗澡，最好等半小時(shí)以后再洗澡。瑜伽講究身體能量平衡，立即洗澡會(huì)打亂這種平衡。