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      瑜伽入門之呼吸練習常識

      時間:2024-06-24 20:56:38 瑜伽培訓 我要投稿
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      瑜伽入門之呼吸練習常識

        瑜伽練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力。下面是瑜伽入門之呼吸練習常識,歡迎閱讀了解。

      瑜伽入門之呼吸練習常識

        教程一:入門必知

        1、堅持。初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。

        2、從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的,如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯,如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。

        3、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇,無需穿鞋,赤腳即可,赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。

        4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。

        5、練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心,甚至嘔。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔,如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習中的饑餓感,在練習的時候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應該立即停止。

        6、沐浴后會使瑜伽體式的`練習更為容易。瑜伽體式的練習后,由于出汗身體會發黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

        7、練習結束后,一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的,要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松,女性在生理期的時候,一定不可以練習頭倒立的體式。

        教程二:練習呼吸

        擴張胸部,完全呼吸

        生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感,你就能找到與自己交流的方式。

        有人學習瑜伽后說,“活了30多年到現在才學會怎樣喘氣!”哈!聽起來有些奇怪嗎?其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸,常期處于短淺呼吸的狀態。

        學會呼吸,減壓抗摔

        當你感覺緊張恐懼的時候、當你感覺壓力大疲憊的時候、當你感覺抑郁悲傷的時候,讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成,只要完全呼吸,就有幫助!

        自覺關注呼吸

        瑜伽強調呼吸,認為我們有控制自身能量的能力,經過訓練人人都有這種能力,因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama,就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。隨時關注自己的`呼吸是一種“自覺”的表現。如果工作、生活或者休息時我們都能關注自己的呼吸,身心會變得更加安寧和平靜。

        隨時腹式呼吸

        腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習的一種,因為呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程,因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態中使用,是放松的最好方式。

        腹式(橫膈膜)呼吸法

        坐式,吸氣時,感覺呼吸一直到達腹腔,腹部放松,腹部自然向外鼓起,橫膈膜向上抬起;呼氣時,腹部自然內收,橫膈膜下沉,通過鼻腔,讓氣慢慢呼出來。保持這種有節奏的呼吸狀態。

        感覺呼吸一直到達腹腔

        經常練習,熟練后可以在任何站、坐、 行走的過程中進行。


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