收腹瑜伽怎么做

時間：2024-06-19 16:36:01 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

收腹瑜伽怎么做

　　導(dǎo)語：瑜伽已經(jīng)成為了很多人健身運(yùn)動的方式。現(xiàn)在天氣越來越熱，很多人都在困擾，自己的小肚子該怎么辦?其實(shí)，只要你堅(jiān)持練瑜伽就可以讓你達(dá)到想要的目的。所以，愛美的mm趕緊行動起來吧!讓我們一起加入到練習(xí)瑜伽的行列。

收腹瑜伽怎么做

　　動作一

　　1.躺在地上，然后將大小腿呈現(xiàn)90度，然后在放下來。

　　2.從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。

　　3.配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組。

　　動作二

　　1.兩條腿并在一起，兩手自然的放在身體的兩側(cè)。

　　2.雙手從身體兩側(cè)慢慢舉起，伸直，十指相扣。

　　3.左腿伸直抬起，腹部彎曲，雙手觸碰左腳(觸碰不了腳部，可以觸碰小腿)。

　　4.左腿放下，換右腿抬起。左右腳交換抬起，一共做15次。

　　動作三

　　1.讓身體全部都貼在地上，手和腳盡量的不要接觸到地面。

　　2.頸部保持放松狀態(tài)，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態(tài)6秒鐘時間，在恢復(fù)到最初狀態(tài)，重復(fù)10次，練習(xí)5組。

　　3.接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘后恢復(fù)的最初狀態(tài)，將動作練習(xí)10次，重復(fù)練習(xí)5組。

　　4.最后全身向上抬起，讓身體從側(cè)面看向U形，將姿勢保持6秒鐘復(fù)位，將此組動作重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)5組即可。

　　動作四

　　1.平躺在墊子上，背部緊貼或地面。

　　2.同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復(fù)多次。

　　動作五

　　1.仰臥在墊子上，雙手平放于身體兩側(cè)。

　　2.雙腿并攏伸直，朝向天花板，與地面垂直。

　　3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直雙手去觸碰雙腳。

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