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      瑜伽減肥訓(xùn)練方法

      時(shí)間:2024-06-27 21:58:23 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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      瑜伽減肥訓(xùn)練方法

        瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種輕松的有氧運(yùn)動(dòng),只要?jiǎng)幼鞯轿涣,不僅能夠幫助你增加身體協(xié)調(diào)性,還能促使身體消耗更多的脂肪。下面是小編為大家分享瑜伽減肥訓(xùn)練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

      瑜伽減肥訓(xùn)練方法

        第一招

        采用抱膝的動(dòng)作,可以讓腿部以及全身的柔軟度增加,使得身體緊張情緒得以放松,促使身體燃燒更多的脂肪。

        1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

        2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏,維持約十秒鐘。

        第二招

        睡眠可以使得我們身體得以放松,但是想要讓自己在睡覺(jué)中完全的放松,睡前的運(yùn)動(dòng)肯定是避免不了的。下面早核桃動(dòng)作能夠有效的幫助你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加協(xié)調(diào)。

        1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢(shì)。

        2、左腳往前跨出一步,拉動(dòng)身體向前伸展,此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后,就可以身體換邊再來(lái)一次。

        第三招

        這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

        1、身體平躺在瑜伽中,然后將左腳慢慢彎曲,兩手交叉,抱緊膝蓋下方。

        2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去,轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

        3、吸氣,讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。

        4、當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí),頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。

        第四招

        這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺(jué)當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次,會(huì)感覺(jué)到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。

        1、站立預(yù)備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

        2、頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái),像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。

        3、身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

        4、身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再?gòu)澢,大腿后?cè)放松(量力而為即可,千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己)。

        5、雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線(xiàn)條應(yīng)與左腿延伸,調(diào)勻呼吸。

        6、雙手維持撐住地面的姿勢(shì),但臀部將身體帶起,感覺(jué)身體最高點(diǎn)是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線(xiàn)條都保持一條直線(xiàn)。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。

        7、接著擺回步驟5的動(dòng)作,只是這時(shí)換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。

        9、身體往上攏起,準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì),回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動(dòng)你的脊椎,使脊椎放松。

        10、最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作,調(diào)勻呼吸,就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。

        吃什么能減肥

        1、芹菜

        芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素,能見(jiàn)效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物,并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間。力薦吃法:用芹菜煮湯,再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中,開(kāi)鍋即可享用。鮮美開(kāi)胃、健腸。

        2、葡萄

        葡萄是降低膽固醇的天然物質(zhì),它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

        3、蘋(píng)果

        蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂功效。如果每天吃?xún)蓚(gè)蘋(píng)果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)降低。

        4、香蕉

        能見(jiàn)效防止便秘,防止宿便堆積體內(nèi),因?yàn)橄憬段⒑,如果有胃寒的人可以蒸著吃?/p>

        5、紅薯

        常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平,降低患癌風(fēng)險(xiǎn),而且紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維,幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘,避免癌變。

        6、綠豆

        綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免有機(jī)酸受到破壞。

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