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      瑜珈練習基本須知

      時間:2024-10-19 00:33:49 瑜伽培訓 我要投稿
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      瑜珈練習基本須知

        在練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。下面是小編為大家分享瑜珈練習基本須知,歡迎大家閱讀瀏覽。

        1、練習冥想

        冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

        2、了解體能

        練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。

        3、循序漸進

        為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

        4、練習時間

        清晨,早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習,練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

        5、練習時的著裝

        練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。

        6、輔助設施

        練習瑜珈不需要什么特殊的設施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內練習,需要的是一個開闊的空間,沒有家具防礙。室內要有舒適的溫度,沒有外來干擾。

        7、注意事項

        練習瑜珈之前,除去你的首飾,手表,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。

        女性在經期和懷孕四個月后,不宜做瑜珈練習,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經失調可通過瑜珈練習治愈,孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質,甚至可以有助于無痛分娩。

        時間:

        清晨,早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規定,早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以后練習,凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間,爭取每天都在同一時間內練習,練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態,如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法,也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽,當然絕不可以超出身體的能力。

        地點:

        練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。

        安靜:

        瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠專心集中。

        休息:

        瑜伽休息非普通的休息,每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看,他能夠放松身體,感受獲得的能量,也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種,第一是短時間的休息,這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數小時之久,例如瑜伽者常練習的尸體放松術等等。這種方法除了達到放松的目的,還是有意識的控制體內能量和精神。

        洗澡:

        清晨練習者在練功前不必洗澡,具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴,應在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡。

        練習方法:

        為取得瑜伽練習的成功,必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系,所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規定去做,這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作,與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽,盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。

        婦女注意事項:

        婦女在經期和懷孕四個月后,不宜做瑜伽練習,在這種情況下,許多瑜伽方法應該停止,有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效,對于增進婦女健康也有補益。例如,月經失調可通過瑜伽練習治愈,孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質,甚至可以有助于無痛分娩。

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