如何利用瑜伽減肥

時(shí)間：2024-07-16 12:41:01 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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如何利用瑜伽減肥

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法。大家知道瑜伽減肥怎么練習(xí)嗎?

如何利用瑜伽減肥

　　一、站立扭轉(zhuǎn)式瑜伽

　　雙腿開立約兩步寬，吸氣時(shí)雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。唿氣時(shí)身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn)，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個(gè)唿吸，感覺到整個(gè)背部和嵴柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動作。

　　功效：增強(qiáng)嵴柱與側(cè)腰的柔軟度，加強(qiáng)背與腰的靈活性，調(diào)節(jié)嵴柱神經(jīng)系統(tǒng)，讓新鮮的血液供應(yīng)得更加順暢。

　　二、貓伸展式瑜伽

　　雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，嵴柱一節(jié)節(jié)延展。保持這個(gè)動作3~5個(gè)唿吸，可以很好地放松背部下端的張力。

　　功效：貓伸展式可以放松整個(gè)背部，特別是嵴椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。使整條嵴椎骨排列地更加整齊，改善嵴椎和嵴椎神經(jīng)的血液流動，加固、調(diào)整和伸展背部肌肉，增強(qiáng)嵴柱的靈活性。

　　三、后仰式瑜伽

　　雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時(shí)整個(gè)身體后仰，嵴柱向后彎曲，頭部自然下垂，唿氣時(shí)髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。重復(fù)這個(gè)動作3~5次。如果頸椎有問題，應(yīng)該在整個(gè)過程中保持脖子伸直，避免頸部向后仰。

　　功效：矯正嵴柱不正，增強(qiáng)嵴柱的彈性，滋養(yǎng)嵴椎神經(jīng)，向它們供應(yīng)新鮮的血液，使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬癥狀，改善平時(shí)的坐姿和站姿，使人更加挺拔。

　　這套減肥瑜伽教程中有5式動作，細(xì)致的步驟講解，看過的MM都能學(xué)會，只是在動作標(biāo)準(zhǔn)性上會有差異，這沒關(guān)系。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，身體的柔韌性也不同，因此，在做動作時(shí)肯定會遇到困難，但只要堅(jiān)持練習(xí)，就會越來越熟練。

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