10個(gè)瑜伽動作

時(shí)間：2024-08-24 12:16:05 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

10個(gè)瑜伽動作

　　長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等。今天小編就給大家介紹10個(gè)瑜伽動作，大家不妨學(xué)學(xué)。

10個(gè)瑜伽動作

　　一、靠墻幻椅式

　　拿一本書，靠墻呈蹲坐狀，后背緊貼墻壁。大腿盡量與地面平行。可以想象自己坐在沙發(fā)上，但讀完30頁之前，需保持姿勢不動。

　　二、三頭肌訓(xùn)練

　　左右手分別拿一本書，第三本書擺在與目光平行的正前方。采用坐姿，實(shí)現(xiàn)左右后臂屈伸。盡量選擇有一定分量的大部頭著作，左右手承重相同。當(dāng)然，沒超過1000頁的就不要選了。

　　三、翻頁俯臥撐

　　如圖所示，平攤一本書在地上做俯臥撐。注意，此時(shí)有兩種方式。一種是在俯臥撐過程中實(shí)現(xiàn)閱讀，以頁數(shù)為限;一種是不以閱讀為目的，每做一次俯臥撐，單手撐地，另一只手翻動書頁。

　　假設(shè)一本書是200頁，翻完它需做200個(gè)俯臥撐。

　　四、記人名虎式

　　姿勢如圖，選一本剛剛看完的書放在地上，合上書封。開始默背書中人物的名字，每背出一個(gè)人名，抬一次腿。兩腿交替進(jìn)行。

　　推薦書目有兩種，一種靠人物數(shù)量取勝，比如《紅樓夢》，一種靠人名難度取勝，比如幾代人名字都差不多的《百年孤獨(dú)》。

　　五、負(fù)重弓箭步

　　三頭肌訓(xùn)練中的大部頭著作再次派上用場。左右手各拿一本，重量相當(dāng)。挑選一塊相對空曠的場地，用標(biāo)準(zhǔn)弓箭步來回走動，向前邁步至大腿與地面平行，并保持該姿勢兩到三秒。

　　強(qiáng)烈推薦《牛津英漢大詞典》。

　　六、閱讀平板支撐

　　就一句話，沒看完一頁不要起來。考慮到平板支撐的難度系數(shù)，可以選擇單頁字?jǐn)?shù)相對較少的作品，比如詩集或圖文書。初學(xué)者可以從攝影集開始。

　　挑戰(zhàn)者看完一頁，單手撐地，另一只手翻動書頁。

　　七、側(cè)臥提腿

　　側(cè)臥在地，面前平攤一本書。將一條腿向上抬伸，至與身體成45度角，抬伸數(shù)次后換另一條腿。重點(diǎn)在于規(guī)定每日閱讀頁數(shù)，并堅(jiān)持完成。

　　八、仰臥起坐

　　腳前放一摞書，每做一次仰臥起坐，取走最上面的一本書，放在旁邊。隨著面前作品數(shù)量的減少，仰臥起坐幅度變大。完成一摞書的搬運(yùn)后，可將剛才取走的書全部摞回來……

　　九、系列深蹲

　　面朝書架站立做深蹲動作。按從上到下、從左往右的順序依次報(bào)出書架上作品的名字。全部報(bào)完一遍后，動作停止。稍后可進(jìn)行第二組深蹲。

　　十、休息動作

　　某一項(xiàng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，可以選擇平躺在地上，高舉雙手讀書。稍作休息。當(dāng)然，鑒于小編經(jīng)驗(yàn)，躺著看書小心砸臉....

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