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      女生晚上吃什么減肥

      時間:2024-09-07 20:41:29 營養配餐員 我要投稿
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      女生晚上吃什么減肥

        晚上不吃,餓!吃了,怕長胖!其實有些時候只要“吃的對”有些時候是不一定胖的,相反不吃東西影響新陳代謝,對減肥非常不利,那么女生晚上吃什么減肥呢?

      女生晚上吃什么減肥

        1、香蕉

        減肥香蕉實際上就是包著果皮的“促進睡眠的藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

        另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

        2、溫牛奶

        睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

        放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

        3、蜂蜜

        往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

        大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

        所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的,也能幫助減肥。

        4、土豆

        大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可,助眠又減肥。

        5、燕麥片

        燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

        晚餐吃足量蔬菜可以減肥并且不餓

        這一點也無需做過多說明,大家都知道蔬菜的熱量不高,又能補充大量維生素和纖維質,多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。

        減肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

        晚餐不要水果代餐

        晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥并且還會讓你餓肚子。

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