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      堅持三大養(yǎng)生原則

      時間:2024-05-21 12:17:46 研究生院 我要投稿
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      堅持三大養(yǎng)生原則

        從古到今,追求健康長壽是很多人的目標(biāo)。然而在我們的日常生活中,很多人經(jīng)常會出現(xiàn)身體不適,患上各種疾病,還有的人甚至年紀輕輕就患上了癌癥,讓人嘆惋。那么我們平時應(yīng)該如何保持身體健康和遠離疾病呢?今天小編要給大家介紹三個養(yǎng)生原則,只要堅持做下去,那么長壽健康不再是夢。

      堅持三大養(yǎng)生原則

        三大養(yǎng)生原則

        一、多吃素

        我們的生活中離不開衣食住行,雖然說“衣”是排在第一位的,但是對于健康養(yǎng)生來說,飲食的重要性不言而喻。膳食營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ),我們每天都要吃飯,如果我們吃得不夠營養(yǎng),甚至少吃飯不吃飯,那么我們談何健康?

        在我們的祖輩和父輩的時代,生活條件十分艱苦,吃得飽是他們的追求目標(biāo),如果能吃上點葷,那就算幸福生活了。如今,我們的生活條件越來越好了,我們可以餐餐大魚大肉。但是,生活變好的同時,富貴病也越來越多了,其實這跟飲食有很大的關(guān)系。

        在過去,多吃素是因為生活所迫;而如今,多吃素是為了追求健康。合理的膳食就應(yīng)該以植物性的食物為主,肉類食物雖然美味,但是沒有膳食纖維、植物固醇、類胡蘿卜素、多酚類等營養(yǎng)物質(zhì)。這些物質(zhì)可以抗氧化,提高身體的免疫能力,同時也能抵御腫瘤。

        在日常生活中,我們要多吃素,也就是說多吃新鮮的瓜果蔬菜。其實,吃素和吃葷的比例應(yīng)該是2:1。很多人覺得如果每天多吃素的話,那么我們的膳食結(jié)構(gòu)就太簡單了。事實并非如此,多吃素反而要求我們注意食物的多樣化。

        我們的主食除了大米白面,還可以多吃些粗糧雜糧。除了新鮮的瓜果蔬菜外,我們還要多吃些豆類、海藻、菌類等食物,這樣可以保持營養(yǎng)均衡。

        二、多運動

        除了合理均衡的膳食營養(yǎng)外,要想長壽健康,我們離不開持之以恒的運動。如果說膳食是健康的物質(zhì)基礎(chǔ),那么運動就是健康的保鮮手段。光吃不動易發(fā)胖,不吃想動做不到,胡吃亂動最傷身,善吃會動才健康。

        一提到運動,很多人就會抱怨,我每天那么忙,哪能抽出空來鍛煉身體。科鋵嵾@不過是懶人找的借口,要想運動,隨時隨地都可以。運動的種類有很多種,不一定非要選擇瑜伽、游泳、打球這些運動,我們可以選擇簡單一些的運動。

        小編推薦給大家的第一個運動就是倒著走路,我們每天都要走路,但都是大步向前走。其實,我們不妨嘗試一下倒著走路,這樣可以促進全身的血液循環(huán),鍛煉全身的肌肉。倒著走路比散步、慢跑的效果更好,可以放松我們的身心,有利于身體健康。

        小編推薦第二個運動就是單腿站立,也就是所謂的金雞獨立。我們左腳站著,右腳抬起,保持一分鐘后再換一下。單腿站立不僅可以提高身體的平衡能力,還能鍛煉我們的足部肌肉,對我們的健康百利而無一害。

        倒著走路和單腿站立這兩種運動有個共同點,就是可以鍛煉我們的腿部和足部。我們都聽過這樣一句話,人老腿先老,病從腿上來。如果我們的雙腿能夠保持健康,那么我們就會長壽。而我們的雙腳又被稱為人體的第二個心臟,足底分布著很多經(jīng)絡(luò)和穴位,如果能夠經(jīng)常按摩足部,那么就可以幫助我們預(yù)防多種疾病。

        三、多微笑

        很多人對于健康的定義非常狹隘,他們認為身體不生病就算作健康了。事實并非如此,世界衛(wèi)生組織定義的健康包括了身體健康和心理健康。如果我們心情不好了,那么我們也容易生病。反之,即使我們生病了,但是心態(tài)很好,那么病癥也會很快痊愈。

        良好的心態(tài)是健康的精神支柱,養(yǎng)生重要的就是養(yǎng)心,我們要時刻保持一顆平常心。人生不如意之事十有八九,如果我們天天患得患失,愁面苦臉,那么不僅會加速衰老,還會讓我們患上各種疾病。

        我們平時要多多微笑,保持一顆年輕向上的心。清代書畫家鄭板橋曾說過,難得糊涂。我們在生活中就得難得糊涂,不要太斤斤計較。別人氣我怨我,我們要微笑應(yīng)對。沒有過不去的坎,不要用生氣來懲罰自己。

        在我們的生活中保持一顆平常心很重要,這樣會對我們的健康很有利。中醫(yī)認為,五臟對應(yīng)著五種情緒,怒傷肝喜傷心思傷脾憂傷肺恐傷腎。如果我們經(jīng)常出現(xiàn)負面情緒,那么臟器官的功能就會受到影響,免疫力就會下降,進而我們就會生病。

        結(jié)語:想要長壽健康,并沒有什么靈丹妙藥。在日常的健康養(yǎng)生中,我們要從點點滴滴做起。多吃素、多運動、多微笑,這三大健康原則看似簡單,但是貴在堅持。如果我們每天都能夠多吃素和多運動,保持一顆平常心,那么我們的壽命就會長又長,多活十年二十年都不成問題。

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