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      跳繩的學(xué)習(xí)方法

      時(shí)間:2024-10-24 19:09:29 休閑體育 我要投稿
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      跳繩的學(xué)習(xí)方法

        跳繩,是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。下面小編來給大家介紹跳繩的學(xué)習(xí)方法,希望對(duì)大家有幫助!

      跳繩的學(xué)習(xí)方法

        一、跳短繩

        1、握繩方法:握有把(柄)的繩,手自然握住;握無把的繩,要把跳繩兩端繞在手心和手背上,用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。

        2、量繩方法:跳繩的長(zhǎng)短可用雙腳開立(不應(yīng)大于肩)或一腳踏在跳繩中間部位,兩手握繩的兩端,兩臂屈肘與體側(cè)成直角,然后拉直跳繩即可。

        3、搖繩方法:①正搖繩:兩手握繩,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí),兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩,使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開始時(shí),以兩肩為軸,雙臂雙手腕同時(shí)用力,手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后,手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度,以兩肘為軸,用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后,可僅以兩手腕的動(dòng)作來?yè)u繩。

        4、停繩方法:當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí),一腳向前伸,腳跟著地,腳尖抬起,使跳繩中段停在腳掌下。

        (一)正搖跳短繩:(2種方法前者練習(xí)方法居多)

        (1)連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí),兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩,當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起,繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去,兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩,繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起,連續(xù)做數(shù)次。

        備注:兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí),兩腳原地跳躍一次,兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩,當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次,繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去,連續(xù)做數(shù)次。

        (2)連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端,向前搖1次繩,兩腳分前后依次跨繩;連續(xù)單腳交換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時(shí),一腳前擺越繩,繩擊地時(shí)擺動(dòng)腿落地、踏跳,另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時(shí),后退再前擺、踏跳,如此交替進(jìn)行。

        二、雙人跳短繩

        (備注):孩子出現(xiàn)跳繩反感無興趣時(shí),家長(zhǎng)可以帶孩子一起跳提高孩子的興趣.

        方法如下:5種

        (1)一人帶一人跳。被帶人與搖繩人面對(duì)或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端,將繩防于體后。搖繩人發(fā)出:“預(yù)備—跳”后,向前搖繩,兩人同時(shí)并腳跳起,繩從兩人腳下依次搖過,連續(xù)條數(shù)次。

        (2)雙人同搖一繩向前跳。兩人并肩站立,各用外側(cè)手握繩的一端,將繩防于體后,其中一人喊:“預(yù)備跳—-跳”后,兩人立即同時(shí)向前搖繩,同時(shí)并腳跳起,連續(xù)跳數(shù)次。

        (3)雙人同搖一繩向后跳。兩人并肩站立,各用外側(cè)手握繩的一端,將繩防于體前,其中一人喊:“預(yù)備跳—-跳”后,兩人立即同時(shí)向后搖繩,同時(shí)兩腳跳起,連續(xù)并腳或兩腳交換跳數(shù)次。

        (4)二人搖繩一人并腳跳。跳繩人左(右)手握繩,將繩放于體后,搖繩人面向跳繩人左(右)站立,手握繩。其中一人喊:“預(yù)備—跳”后,兩人同時(shí)搖繩,當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)立即跳起,繼續(xù)進(jìn)行,連續(xù)跳數(shù)次。

        (5)一正一反跳。兩人并肩、方向相反站立,各用外側(cè)手握繩端,將繩放在一側(cè),其中一人喊:“預(yù)備—跳!”后,兩人立即同時(shí)搖繩,同時(shí)一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳,連續(xù)跳數(shù)次。

        跳繩小貼士

        ●應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋,避免腳踝受傷。

        ●繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

        ●選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,不要在硬性混凝土地面上跳繩,以免不慎摔倒后造成損傷關(guān)節(jié),引起腦部震蕩。

        ●跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷。


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