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      攀巖如何控制重心

      時間:2024-09-25 07:46:01 休閑體育 我要投稿

      攀巖如何控制重心

        導(dǎo)語:攀巖要有良好的身體條件,但更重要的要有熟練的技術(shù)。學(xué)習(xí)攀登技術(shù)實踐性很強,必須在不斷攀登中練習(xí),如果能有技術(shù)熟練者在旁指導(dǎo),將能收到事半功倍的效果。攀巖新手必學(xué)的攀巖基礎(chǔ)要領(lǐng)有哪些?新手該怎樣控制重心?

        重心:

        攀登中,應(yīng)明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負(fù)荷,保持身體平衡。一開始學(xué)時動作大都十分盲目,不知道體會動作,一心只想一升高度,其實初學(xué)者最好不要急于爬高,先做一段時間的平移練習(xí),即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè),體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術(shù)。

        在最基本的三點固定,單手換點時,一般把重心向?qū)?cè)移動,使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷,可以輕松地出手。橫向移動時,要把重心向下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地?fù)咐c。一般情況下,應(yīng)把雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。

        一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁,這是對的,可常見一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn),這是因為他們常用的側(cè)拉、手腳同點、平衡身體等技術(shù)動作的準(zhǔn)備動作需要與巖壁間有一定空間,只是身體上升的一刻,身體貼向巖面。通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。腰是人體中心,它的移動直接移動重心,較大的移動往往形成一些很漂亮的動作,把腿橫向伸出,利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。

        側(cè)拉:

        側(cè)拉是一項很重要的技術(shù)動作,它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達(dá)到,在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點是身體側(cè)向巖壁,以身體對側(cè)手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點上,左腿用來保持平衡,右腿蹬支點發(fā)力,右手伸出抓握上方支點。

        由于人的身體條件,膝蓋是向前彎的,若面對巖壁,抬腿踩點必然要把身體頂出來,改為身體側(cè)向巖壁就可以很好地解決這一問題,身體更靠墻,把更多體重傳到腳上,而且可利用上全身的高度,達(dá)到更高的支點,側(cè)拉動作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意:身體側(cè)向巖壁,踩點腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點,不要踩得過多,以利換腳或轉(zhuǎn)身。

        若此點較高,可側(cè)身后雙手拉牢支點,臀部向后墜,加大腰前空間,抬腳踩點,再雙手使勁把重心拉回到這只腳上,另一條腿抬起,不踩點,保持平衡用,固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁,身體完全由單腿發(fā)力頂起,不靠手拉,以節(jié)省手臂力量。

        發(fā)力前把腰肋頂向巖壁,體重傳到腳上,千萬不能松垮垮地墜著,這點在攀仰角時尤應(yīng)注意。移動手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起,把肋部貼向巖面,否則蹬起后再把手從下劃到頭上,中間必會把身體頂離巖壁,加大固定手的負(fù)擔(dān)。一次側(cè)拉結(jié)束后,視支點位置可做第二個連續(xù)側(cè)拉,雙手抓穩(wěn)后,以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體,臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè),平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過,以腳尖外側(cè)踩下一支點,這時平衡腿變成了發(fā)力腿,移動手變成了固定手,做下一次側(cè)拉動作。其間腳發(fā)力腳踩點一定要少,否則不易做轉(zhuǎn)體動作。側(cè)拉主要在過仰角及支點排列近于直線時使用。


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