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戶外徒步錯(cuò)誤的走路示范
每個(gè)正常徒步者每天都必定會(huì)走路。但你真的會(huì)“走路”嗎?“大部分走路的徒步者都不知道他們的走路是低效率的，這等于變相折磨自己。”英國(guó)劍橋?qū)ｉT(mén)研究走路的健身專家肯•馬特遜表示，“例如，許多徒步者走路搖搖晃晃，顛顛簸簸。還有徒步者喜歡大幅度甩手，這些雖然看似都是小事，但日積月累，可能讓你患上走路暗傷。”
下面總結(jié)了3種徒步者走路時(shí)可能犯下的錯(cuò)誤，并建議徒步者逐一改正這些不良習(xí)慣。
錯(cuò)誤一：姿勢(shì)不良
競(jìng)走教練波尼•斯坦指出：“很多走路的徒步者受傷的理由很簡(jiǎn)單，就是他們走的不夠直。”而徒步者們走路最容易犯的姿勢(shì)錯(cuò)誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過(guò)高導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢(shì)都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過(guò)大壓力，從而可能拉傷和疼痛。
糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時(shí)多留意自己的身體姿勢(shì)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
錯(cuò)誤二、身體太松垮
甩手幅度過(guò)大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見(jiàn)的走路中身體松垮的現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的徒步者，不但會(huì)影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。
糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會(huì)浪費(fèi)太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動(dòng)。與此同時(shí)，雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會(huì)影響速度。測(cè)量正常步幅的方法很簡(jiǎn)單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時(shí)前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時(shí)應(yīng)該稍微輕一點(diǎn)，重重踏步只會(huì)浪費(fèi)了原本應(yīng)該向前的能量。
錯(cuò)誤三、線路重復(fù)
每個(gè)徒步者都知道鍛煉越有趣越好的道理，但專家指出，很多徒步者卻懶于規(guī)劃線路。“許多步行者不愿意計(jì)劃好線路來(lái)保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺(jué)得沉悶。”
糾正方法：改變場(chǎng)景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒;或者走更長(zhǎng)的距離，這樣可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)個(gè)徒步者體能，但專家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且，偶爾應(yīng)該休息一兩天，避免過(guò)勞。
不正確走路姿勢(shì)讓腿變丑
一、踢著走
有些徒步者似乎怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋或褲子，就養(yǎng)成了一種踢著走的習(xí)慣。踢著走的時(shí)候身體向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上提。所以，走路的時(shí)候腰部很少用力。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿都變粗。
二、壓腳走
與踢著走類似，但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時(shí)間比較長(zhǎng)。走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來(lái)。如果長(zhǎng)久下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉愈來(lái)愈發(fā)達(dá)，就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。
三、內(nèi)八字或外八字走
很多日本女徒步者是內(nèi)八字走法�？墒沁@種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)成o型腿。如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，腿形也會(huì)變丑，也會(huì)導(dǎo)致o型腿。
四、踮著腳尖走
其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過(guò)于在腳尖上使力，會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易長(zhǎng)出蘿卜腿。
以上這四種走路姿勢(shì)的徒步者不知道你有沒(méi)有呢?
雖然說(shuō)走路是從小時(shí)候就開(kāi)始學(xué)起來(lái)的，很多徒步者長(zhǎng)大已經(jīng)定型了，但是只要通過(guò)堅(jiān)持，你也可以走出正確的姿勢(shì)。甩手幅度過(guò)大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見(jiàn)的走路中身體松垮的現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的徒步者，不但會(huì)影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。
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