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      登山的注意事項(xiàng)

      時間:2024-10-27 02:15:32 休閑體育 我要投稿

      登山的注意事項(xiàng)

        現(xiàn)在越來越多的人喜歡爬山,因?yàn)榕郎郊瓤梢燥栍[秀美的風(fēng)光,又可以鍛煉身體,還可以塑造堅(jiān)韌的意志力。可是爬山也有一些注意事項(xiàng),你知道嗎?

      登山的注意事項(xiàng)


       

        熱身”再上

        熱身運(yùn)動往往被爬山的人忽略,人們常常是到達(dá)山下后就開始上山,不做任何準(zhǔn)備活動,這樣做對關(guān)節(jié)和肌肉不利,尤其是乘車到山下的人,沒有充分活動開,如果立即上山,很容易對關(guān)節(jié),肌肉,韌帶造成損傷,所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動,夏天要做5分鐘左右的準(zhǔn)備活動,冬天要做約10分鐘的準(zhǔn)備活動,活動的內(nèi)容包括,全身各主要關(guān)節(jié),韌帶,肌肉的大范圍活動,伸拉,放松,使心臟,關(guān)節(jié),肌肉等進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

        量力而行

        上山運(yùn)動要根據(jù)自己的體力,心率等狀態(tài),階段性地逐漸加快上山的速度,放慢速度,再加快,再放慢,使心率控制在有效心率范圍內(nèi),還要根據(jù)每個人的體力,決定爬山的高度,不一定非要爬到山頂。

        控制速度

        特別是坡度較大的山,不要盲目追趕同伴,應(yīng)保持在自己舒適的速度前進(jìn),否則,很快你就會掛掉!

        控制呼吸

        勻速呼吸,可以兩吸一呼,如果呼吸吃力,稍息是必要的,如果大口喘氣,離掛掉也不遠(yuǎn)了!

        休息

        注意時間不要太長!有同伴建議休息時躺下,讓血液回流,對緩解疲勞有一定效果,不妨一試。

        下山,別急著回家

        下山后,不要著急馬上乘車回家,要在平緩的地方做一些放松運(yùn)動,使快速跳動的心臟逐漸地恢復(fù)正常,使身上的汗?jié)u漸退掉,將緊張的關(guān)節(jié)肌肉,韌帶適當(dāng)伸拉,放松,使其恢復(fù)到平常狀態(tài),同時還要注意保暖,以防著涼。

        爬山,當(dāng)心你的“心”

        人們爬山時,容易興奮,超體力向山上行進(jìn),這樣爬山易造成心動過速,對身體贊成損害,有心肝離血管疾病的人,甚至可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。針對這個問題,建議大家在爬山時,要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù),注意做深呼吸放松,使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。

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