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      中考體育1000米、800米跑步技巧詳解

      時(shí)間:2024-10-03 12:35:49 休閑體育 我要投稿
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      2016中考體育1000米、800米跑步技巧詳解

        1000米(800米)考試在學(xué)生眼中被認(rèn)為最難考,其實(shí)只要我們掌握好跑步技術(shù),再經(jīng)過堅(jiān)持練習(xí),1000米(800米)考試不會(huì)再煩惱。今天小編就給大家?guī)?lái)2016中考體育1000米、800米跑步技巧詳解,大家快學(xué)起來(lái)啦。

      2016中考體育1000米、800米跑步技巧詳解

        呼吸

        呼吸是1000米(800米)一項(xiàng)重要的技術(shù)。許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度,所以在較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí),就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促,從而產(chǎn)生胸部漲滿難受,呼吸困難的感覺。

        (一)學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣

        1000米(800米)要口鼻共用,即要用鼻呼吸,同時(shí)把嘴微張開共同呼吸,口不能張得太大,最好是口微開,輕咬牙,舌頭頂上顎,讓空氣從牙縫中進(jìn)出,從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤(rùn)空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻,要有節(jié)奏,不能忽快忽慢,否則會(huì)打亂你的節(jié)奏,消耗很多體能。呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當(dāng)深度。

        (二)呼吸節(jié)奏與步伐配合

        跑步時(shí),學(xué)生一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí),呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候呼吸節(jié)奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難,就需要調(diào)整為2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。

        (三)加強(qiáng)呼氣深度

        有些人雖然注意深吸氣,但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí),當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),只有適當(dāng)加大呼氣深度,才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了,才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓,從而使吸氣更省力,吸氣量也能增加。

        姿勢(shì)

        正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi),減少疲勞,從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。要保持于比較平衡,跑步的時(shí)候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右,跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng),減少身體左右晃動(dòng),減少不必要的能量浪費(fèi)。1000米(800米)考試時(shí),跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大,人體已處于疲勞狀態(tài),在這種困難的狀態(tài)下,跑步速度會(huì)自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速,確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾,從而帶動(dòng)身體向前,為平衡這種前傾,自然要加強(qiáng)蹬擺的配合,增大上肢的擺動(dòng)幅度,以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形,最終達(dá)到提高后程的效果。

        步頻和步長(zhǎng)

        增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高1000米(800米)成績(jī)都是極為重要的。但是步頻和步長(zhǎng)又是一對(duì)矛盾,通常只能是保持步長(zhǎng),提高步頻,或是保持步頻,提高步長(zhǎng),來(lái)到達(dá)提高成績(jī)的目的。相對(duì)來(lái)說,想提高成績(jī),應(yīng)該發(fā)展步長(zhǎng),保持步頻。

        著地緩沖的技術(shù)

        落地要讓腳跟先落地,但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10°)或者整個(gè)腳落地,在著地緩沖時(shí),要盡量減小阻力,迅速過渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。最容易出現(xiàn)的毛病是整個(gè)腳掌一起著地。


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