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      最新形體訓練基本內容

      時間:2024-06-28 09:52:28 形體培訓 我要投稿
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      2017年最新形體訓練基本內容

        形體訓練對你的腰、腿、臀、胸等關鍵部位進行科學訓練,還會利用芭蕾、舞蹈、體操的原理舒展你的優雅體態,使你的精神和形體完美統一。下面是小編為大家分享2017年最新形體訓練基本內容,歡迎大家點擊查看。

        【熱身】

        ——慢跑、跳、壓腿、拉筋、俯臥撐等。

        ——前面人隨意傾倒,后面的人前去抱住他的專注力游戲。

        【身體訓練】

        4套基本功模式(所有的踢腿都是踢出去再向上收回來)

        第一套左右踏地

        ——雙腳合并八字/右腳往右踩(右腳彎,左腳直)/左腳往右拖與右腳合并(O型腿的姿態)/蹲下/起身站直/重復左腳的全套動作。

        第二套向前邁步

        ——雙腳合并,膝蓋微彎曲(微蹲)/右腳抬高/右腳踩原地/右腳往前滑出去,定格/雙腳往上踮/雙腳放下/左腳抬高/左腳踩原地/繼續重復完成全套動作。

        第三套丁字步邁步

        ——左腳在前,右腳在后,擺好丁字步/開始動作為抬右腳,定格/右腳踩地,仍然是丁字型/抬左腳/左腳踩地,丁字型/以此類推往前邁步。

        第四套快速翻身

        ——背身蹲下(控制中),脖子放松,雙手擱兩旁/后翻左方向,左腳是重心,雙腳打開大八字/快速回轉(左方向)放松狀態/后翻右方向,右腳是重心,雙腳打開大八字/快速回轉(右方向)放松狀態/后翻左方向,左腳是重心,雙腳合并/快速回轉(左方向)放松狀態/后翻右方向,右腳是重心,雙腳合并/快速回轉(右方向)放松狀態。

        【慢走練習】

        ——想象腰際有一盞燈,走路時這盞燈呈一條直線前進/開始跟著音樂慢步前進/第二遍讓別人輕按腹部和后腰,行走時把重心放在腹部。

        ——增加轉身以后,隨意舉起右手的動作。

        【站立雕塑】

        ——蹲下放松狀態(脖子放松,雙手擱兩旁)/聽到拍打聲擺出高、中、低的雕塑(一步到位),上半身不動,雙腳踮起,找重心保持平衡。

        【地面雕塑】

        ——跟站立雕塑一樣,拍打聲以后只有屁股碰地,四肢擺出不同的平衡造型。

        【行走的步法】

        第一種——雙腳輪流踏步(90度,右腳先踏)。

        第二種——歌舞伎的內八字(左腳前右腳后擺內八字,移動的時候腳是隨著地面往前拖的,不是提起移動)。

        第三種——雙腳平行踮腳往前擦(右腳先出)。

        第四種——橫走,左腳有力擦向左邊,右腳用力合并。

        第五種——橫走,右腳90度正抬起,踩在左腳的左邊(交叉貼左腳);左腳90度正抬起,往左邊踩,移動。

        第六種——橫走,在第五種的基礎上,增加轉身動作,逆時針轉。即交叉、踏步、轉身、交叉、踏步和轉身。

        第七種——橫走,模式一的動作。雙腳平行,左腳往左踩,右腳也往左腳方向踩(合并)。

        第八種——小碎步往前走。右左踮腳尖往前走。

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