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      形體芭蕾的五個基本動作

      時間:2024-10-06 20:01:29 形體培訓 我要投稿
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      形體芭蕾的五個基本動作

        長期堅持形體芭蕾的訓練,不僅能塑形健身,還能提升個人的氣質。那么形體芭蕾的基本動作你都知道嗎?下面是小編為你整理的的形體芭蕾五個基本動作,來跟小編一起漲姿勢吧!

      形體芭蕾的五個基本動作

        1、后下腰

        動作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開,上舉過頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。

        鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

        動作誤區:脖頸沒有挺直,背部松懈,脊椎沒有用力。

        2、壓腿

        動作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。

        鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。

        動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。

        3、前點地舞姿

        動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

        鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助于養成優美體態。

        4、下蹲

        動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。

        鍛煉部位:抻拉大腿內側肌肉。

        動作誤區:下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節有害。

        五、吸腿擰腰

        動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。

        鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。

        動作誤區:背部松懈,右腿彎曲。


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