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      產后寶媽減肥訓練技巧

      時間:2024-09-13 14:59:10 形體培訓 我要投稿
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      產后寶媽減肥訓練實用技巧

        生完寶寶的媽媽們,體形走樣是很正常的,產后的體形恢復同樣必不可少。這時候可以做些簡單輕松的產后減肥形體訓練,為產后減肥的初期打下基礎,幫你消除如何產后如何減肥的顧慮。下面是小編為寶媽整理的產后減肥訓練,可根據個人情況,用作參考!

        彈力帶產后減肥形體訓練骨盆操

        1.先準備一條彈力帶,帶寬超過25厘米,同時長度也盡量選擇較長的,兩手拿著,將中央部分放在骨盆處,即肚臍下的部位。然后往后腰繞一圈,并且將左右兩端相互交叉后,再繞回前方,在肚臍下方將兩端打結綁起來,并調整好捆綁骨盆的位置與松緊度。

        2、雙腳張開站立,左右腳之間的步幅稍大于肩寬,膝蓋繃直,骨盆立起來,腹部與臀部的肌肉收緊,腰背往上拉伸,兩臂打開屈肘,雙手叉腰,肩胛骨后仰下壓,胸廓適度地打開。然后骨盆依次往左右扭動,注意是骨盆帶動上下身傾側,而不是扭動臀部,臀部盡量保持收緊的狀態。

        3、兩腳張開至與肩同寬的幅度站立,骨盆立起來,上身挺直,收緊腹部與臀部肌肉,上身往前俯下,腰腹肌肉受壓,兩臂隨之往下垂,充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起,骨盆再次立起來并后傾,此時腹部的肌肉拉伸,同時兩手叉腰,肩胛骨后仰下壓,胸廓打開,頭往上抬高。

        4、兩腿張開站立,左右腳相距的步幅稍大于肩寬,骨盆立起來,上身挺胸收腹提臀,左手反手扶著骨盆,骨盆往右側扭起,打開右臂,側平舉,并往右拉伸。骨盆往左扭起,上身往右傾,右手叉腰,左臂往左側伸展開,來回重復數次。

        彈力帶產后減肥形體訓練骨盆操簡單易操作,新媽媽可以每天的做一下,不僅起到了減肥的效果,對身體機能的恢復效果也是相當有效。

        寶媽可以堅持上面的訓練,也可以通過瑜伽塑形健身,一切都個人的身體狀況為準。

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