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      專業舞蹈形體訓練動作分解

      時間:2024-06-27 12:49:27 形體培訓 我要投稿
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      專業舞蹈形體訓練動作分解

        形體訓練,是外環境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點,使肌體處于一種運動狀態。今天小編就給大家分享下專業舞蹈形體訓練動作分解介紹,大家快學起來啦。

      專業舞蹈形體訓練動作分解

        ⊙ 上身練習

        準備位置:兩踝骨交叉,平坐,后背直立,雙手放在膝蓋兩邊。

        動作過程:從腰開始身體向前屈,還原。再底頭,含胸,收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起,后背拉平回到原位。

        注意事項:動作要流暢、有節奏。身體前彎時吐氣,直立時吸氣。

        ⊙ 上身練習

        準備位置:橫叉,繃腳,后背直立,雙手在后背握住。

        動作過程:身體向右腿彎下,胳膊同時抬起。身體直起,胳膊同時落下。反復左邊。

        全部反復:十三遍。

        注意事項:在曲體時,盡量讓臀部固定住。收緊腹部,腿最大限度拉開。

        ⊙ 腰和腹的練習

        準備位置:左腿向前伸直,外開,繃腳。右腿彎曲,靠住左大腿,手臂抬過頭頂。后背直立,肩膀和胯的方向一致。

        動作過程:身體下屈,前壓腿。十次。右腿反復。

        全部反復:左、右腿各兩遍。

        注意事項:前壓腿時,最大限度的伸展雙手。

        ⊙ 腰和腹的練習

        準備位置:仰臥,右腿前伸,左腿靠胸吸起,雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地。

        動作過程:上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原,吸雙膝靠胸,停三拍。左腿反復。

        全部反復:左、右腿各兩遍。

        注意事項:上身抬起時吸氣,還原時吐氣。

        ⊙ 胯和臀部的練習

        準備位置:仰臥,膝蓋彎曲,兩腳平行分開,胳膊放兩側,手掌向下。

        動作過程:收緊臀部肌肉,慢慢地抬起上身<盡最大限度>,同時,雙臂抬起經過頭頂落下,手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地擺動六次。然后身體落下,雙臂也同時落下<由后背上部開始>,一直到原位。

        注意事項:還原時,臀部要最后著地。

        全部反復:四遍。

        ⊙ 胯和臀部的練習

        準備位置:正面臥地,下巴頦放在右手上,并雙腿直伸,繃腳。

        動作過程:抬右腿,向右旁拉開,再回到中間,落地還原位。

        全部反復:十二遍。

        注意事項:當向旁拉開后腿時,應保持腿的高度和直度,在動作過程中要收緊臀部。

        ⊙ 腿的練習

        準備位置:側臥,右胳膊肘支撐身體,左手在地上加強支撐。左腿旁吸腿,腳尖位于右腿上。

        動作過程:迅速而有節奏地把腿伸直、彎曲。十二次。右腿反復。

        全部反復:左、右各三遍。

        注意事項:動作時,繃腳。

        ⊙ 腿的練習

        準備位置:仰臥,雙腿吸起貼胸,雙臂放在身體兩側。

        動作過程:雙手支撐住臀部和胯部,雙腿向上直伸,慢慢地把雙腿向頭后壓下。手臂放松落在身體兩側,停三十秒。然后后背平放,雙腿在頭上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。 全部反復:兩遍。

        注意事項:動作時,雙腿并攏、繃腳。

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