中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      太極拳簡單練習方法

      時間:2024-07-28 18:10:36 武術培訓 我要投稿
      • 相關推薦

      太極拳簡單練習方法

        現在不僅有很多的中老年人都喜歡利用業余時間學習太極拳,同時也有一些年輕人喜歡練習。那么,作為零基礎的學員應該怎樣練習太極拳呢?下面是小編分享的太極拳簡單練習方法,一起來看一下吧。

        一、肩臂功。

        1、聳肩沉肩:

        ①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜,如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。

        要求:身體自然直立,肩關節放松,上聳下沉輕松自然,節奏明快、均勻。

        2、開肩合肩:

        ①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向后展開;⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。

        要求:頭容正直,雙肩只在同一水平面上前后活動,不可上聳

        3、前后轉肩:

        前轉肩:

        ①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環轉動。 要求:雙肩放松,轉動快而均勻。

        后轉肩:

        ①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環轉動。

        要求:同前轉肩。

        左右交叉前后轉肩:

        ①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉動;③向前轉動二個八拍之后,雙肩再一先一后地向后轉動。

        要求:同前、后轉肩。

        4、掤臂擠圓:

        ①弓步站立,雙手在體前相交(如右弓步,則右手在外,掌心對里;左腕附于右腕里側,左手心向外。如左弓步,則左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。

        ②以意識引帶雙手向前作擠勢,后腿微用力蹬,腰略發勁,雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

        ③放松,重心略向后移,但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回,但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。

        要求:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調,擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性,雙肩松沉,不可抬肘。

        二、腰功。

        1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做):

        前俯:

        ①并步站立,雙手10指交組,直臂上舉,手心朝上;

        ②上身俯腰前屈,雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③,反復運動;④還原。

        要求:雙腿挺膝伸直站穩;上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭,頭頂不可下垂。

        側俯:

        ①并步直體站立,雙手5指交叉(1 0指交組)、直臂上舉,手心朝上;②上身左(右)轉腰約450,雙腳

        不動;③上身向左(右)側俯腰前屈,雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。

        要求:同前俯。

        2、轉腰:

        ①雙腳開立,雙手叉腰;②以腰為軸,從左向前向右再向后或反向環繞,即做“腰部回旋”式動作。

        要求:動作幅度盡可能大,雙腳不能移動。

        3、扭腰:

        ①雙手叉腰,開步站立;②向左(右)扭腰,同時重心略向左(右)移,左(右)膝略曲,另一腿稍蹬

        直;③向右(左)扭腰,同時重心移回右(左)側,右(左)膝略屈曲坐實,另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。④還原。

        要求:雙腳基本不動。

        三、腿功。

        1、壓腿:

        正壓:

        ①面對肋木(或平腰高的支承物),并步站立;②一腿獨立,另一腿提起向前平伸,用腳跟擱在肋木(或支承物)上,腳尖向上蹺,雙手10指交組,按在膝蓋上;③上身前俯下壓,然后恢復上體直立,前俯下壓與直體反復運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。

        側壓:

        ①側對肋木(或平腰高的支承物),丁字步站立;②一腿獨立,另一腿提起伸直,將腳跟擱在肋木(或支承物上),腳尖上蹺,近肋木內側之臂垂于襠前,外側之臂屈肘上舉,手心朝上;③上體側屈下壓,用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖,然后還原。雙腿輪換練習。

        壓腿的要求:①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯,被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。

        仆步壓:

        ①左(或右)仆步下蹲,雙手按于大腿近膝端。②重心下落,平鋪腿壓直,然后重心略上提,再下壓;如果反復數次以后,換成另一側的仆步,同樣反復做動作②③后起立。

        要求:①仆步步型要正確,上體正直;②臀部不要外翻突出,上體不要前俯;③平鋪腿要伸直,腳掌緣不可外翻,下蹲腿腳跟應著地站實。

        2、耗腿:

        一腿直立,將另一腿抬高擱在體前肋木(或桌子、椅背等高物體上),靜置數分鐘,雙腿輪換。

        要求:雙腿不可屈膝、上體自然正直。

        3、扳腿:

        前俯扳腳:

        ①左(右)腿屈膝下蹲,右(左)腿前伸,腳尖上蹺,腳跟著地,雙手扳住右(左)腳前掌;②雙臂屈肘,上體前俯,盡量貼靠向右膝蓋,然后還原。

        要求:①挺胸、直背、塌腰、坐胯,上體盡量前探;②初練時前俯幅度可以小些。

        獨立抱腿:

        ①左(右)腿自然直膝站立,右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端,右(左)腿向上抽提,大腿緊貼胸部,然后立正還原,雙腿輪換練習(圖3-32)。

        要求:挺胸、直背,支撐腿挺膝伸直,上提腿應盡量提高。

        4、前控腿:

        ①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等),側身站立,左(右)手叉腰,左(右)腿屈膝提起,大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平,腳尖繃直或上蹺。控制左(右)腿在平伸的狀態,直立一段時間

        (數分鐘),輪換另一側(圖3-33)。

        要求:①挺胸、直背,雙腿伸直。②前控腿前伸時要緩緩伸出。

        5、踢腿:

        前踢:

        ①雙手側平舉或叉腰;②一腿支撐,另一腿腳尖勾緊從下向前、向上、向眉間踢起;③前踢腿下地

        后, (前進一步)即支撐體重,另一腿如前法踢起。雙腿交替前踢,一直向前進步,走一段以后可以向

        后轉身繼續練習(圖3-34)。

        要求:①挺胸、直背、平肩、收胯,雙腿挺膝伸直;②前踢腿用力在腳,支撐腿腳趾抓地。

        斜踢:

        ①雙手側平舉或叉腰;②一腿支撐,一腿腳尖勾緊,從下向前、向上,向異側的耳際踢起。下地后,即成支撐腿,另一腿又如前法斜踢。

        要求:同前踢。

        彈踢:

        ①雙手握拳于腰或叉腰;②一腿支撐,一腿先屈膝大腿提平,然后放松膝關節,小腿向前、向上彈踢,腳面繃平,腳尖朝前。

        要求:①挺胸直背;②彈踢有力、迅速。

        外擺腿:

        ①雙手側平舉;②一腿支撐,一腿腳尖勾緊從下向異側踢起,經面部向同側外擺落下。雙腿輪換。


      【太極拳簡單練習方法】相關文章:

      太極拳練習方法07-06

      太極拳的練習方法07-08

      太極拳另類練習方法07-30

      和式太極拳的練習方法09-07

      太極拳的放松練習方法07-29

      太極拳襠勁練習方法11-02

      太極拳樁功的練習方法10-28

      太極拳內功練習方法詳解06-29

      太極拳腿功練習方法09-09

      太極拳內氣練習方法08-30

      主站蜘蛛池模板: 开心激情站开心激情网六月婷婷| 买车| 免费人成视频网站在线| 熟女白浆精品一区二区| 界首市| 久久精品久久免费懂色| 日本一区二区三区的免费视频观看| 99精品国产在热久久婷婷人| 97色综合| 乌兰察布市| 长沙市| 红原县| 开平市| 綦江县| 竹山县| 通化县| 浮山县| 久久久一本精品99久久| 汶上县| 中牟县| 南陵县| 加勒比在线一区二区三区| 南川市| 如皋市| 久久青草亚洲AV无码麻豆| 遵化市| 一区二区三区放荡人妻| 高尔夫| 国产成人综合久久精品推荐免费| 苏尼特左旗| 亚洲一区二区三区四区三级视频| 伊金霍洛旗| 日本啪啪一区二区三区| 丰满人妻无套中出中文字幕| 久久99精品久久久久九色| 69av视频在线| 国产丝袜高跟美腿一区在线| 日韩精品一区二区三区四区视频| 在线观看极品裸体淫片av| 久久人成免费网站小草| 91久久精品美女高潮不断|