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      學武術的基本功訓練

      時間:2024-06-17 18:42:54 武術培訓 我要投稿
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      學武術的基本功訓練

        導語:武術的學習離不開基本功的訓練,一般我們說的基本功訓練與基本功的練習還不一樣,對于基本功的訓練我們用的是常規的動作,考驗的是我們的耐力與運動的韌性。以下是小編為大家精心整理的學武術的基本功訓練,歡迎大家參考!

        1、跑步

        練習方法:①速跑,全力以赴跑步5分鐘?焖倥軐贌o氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動。②節奏跑,配合呼吸有節奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛煉身體的耐力。

        2、俯臥撐

        練習方法:①快速推撐60次,以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。

        3、仰臥起坐

        練習方法:①快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐,堅持200次以上,以提高耐力。

        4、腿部柔韌練習

        練習方法:按照先壓后踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然后配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿,才能收到一定的效果。

        練習方法:以拳頭對自身做無規則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,并能夠放松肌肉,不致使肌肉僵硬。

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