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      形體基本素質(zhì)練習(xí)方法

      時間:2024-09-03 20:14:47 舞蹈形體 我要投稿
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        導(dǎo)語:形體基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的最重要的內(nèi)容之一。以下是小編為大家精心整理的形體基本素質(zhì)練習(xí)方法,歡迎大家參考!

        腿部力量和柔韌性的練習(xí)

       。1)跪坐壓腳背練習(xí)。

       。2)直角坐于地毯上,勾、繃腳面練習(xí),挺胸收腹。

       。3)面對把桿雙手扶把,提踵、落踵練習(xí)。

       。4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí),雙膝伸直。

        (5)直角坐于地毯上,向前壓腿練習(xí),雙膝伸直。

       。6)大分腿坐于地毯上,向前、向側(cè)壓腿練習(xí),雙膝伸直,上體盡量貼近地面。

       。7)面對把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹,立腰、立背形態(tài),壓腿時,腹部盡量貼近大腿。

       。8)側(cè)對把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時抬頭。

       。9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。

       。10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。

        (11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。

       。12)雙手直臂撐地,雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。

        每個練習(xí)重復(fù)6~8次。

        腰部力量和柔韌性的練習(xí)

       。1)跪姿向后下胸腰練習(xí),保持抬頭挺胸形態(tài)。

       。2)背飛:俯臥在地毯上,頭和雙腿伸直盡量向上抬起。

        (3)雙手放肩上坐在地毯上,向左向右扭腰練習(xí)。

       。4)側(cè)臥在地毯上,向前屈膝收腿、含胸,向后伸腿、展胸練習(xí)。

       。5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背,挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。

        每個練習(xí)重復(fù)6~8次。

        胸、腹部力量練習(xí)

       。1)俯臥撐

       。2)斜臥撐

        (3)仰臥起坐

       。4)兩頭起:雙手上舉仰臥平躺在地毯上,上體和雙腿同時向上抬起。

       。5)收腹剪腿:仰臥平躺,雙腿略抬離地面,兩腿上下交替練習(xí)。

       。6)仰臥平躺在地上,模擬騎自行車練習(xí)。

        肩部力量和柔韌性練習(xí)

        (1)雙臂擺動繞環(huán)練習(xí)。

       。2)壓肩韌帶:面對肋木,兩手臂伸直放在肋木上,上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。

       。3)背對肋木站立,雙手體后握肋木,向前下拉肩練習(xí)。

        (4)雙手持木棍,手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。

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