打網(wǎng)球需要注意的小細節(jié)

時間：2024-10-14 20:26:07 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿

　　網(wǎng)球的技巧，打網(wǎng)球需要注意的小細節(jié)。夏天悄悄的來臨了，這么陽光明媚的春天快約上你的小伙伴一起來打網(wǎng)球吧!今天小編就要給大家介紹一下打網(wǎng)球的技巧和需要注意的小細節(jié)，快隨小編一起來看看吧!

打網(wǎng)球需要注意的小細節(jié)

　　網(wǎng)球是時尚男女追求的一種球類運動，打網(wǎng)球的力度要比打羽毛球的力度要大，所以需要注意的也更多。

　　打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲?jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的。汗水有殺菌的作用，能清潔皮膚表面的細菌，打完網(wǎng)球洗個澡，你會感到你的皮膚變得細膩光滑。

　　網(wǎng)球活動足以消耗身體多余的脂肪，而且使體形趨于精致。實驗表明，打網(wǎng)球后兩個月，體重會大幅度地減少，接著會慢性減磅，直到平衡，所以網(wǎng)球是最不勞累的減肥方式。

　　1、打網(wǎng)球的時候最好是選擇合適的場地，這樣就不會受到限制，打網(wǎng)球?qū)τ趫龅匾笫呛芨叩模话銏龅孛娣e要大，太光滑會導(dǎo)致腳踝受傷。

　　2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　3、運動前拉伸韌帶，有助于減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預(yù)熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　①折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。

　　②扭腰，旋腰活動腰部。

　　③一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。

　　④腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關(guān)節(jié)。

　　⑤雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。

　　4、當(dāng)運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。

　　6、網(wǎng)球運動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。

　　7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。

　　8、建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因為所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。

　　9、你應(yīng)該找一個與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。

　　10、要先熟悉球。將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

　　11、與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動，尤其在初學(xué)階段。手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

　　12、仔細調(diào)整自己腿的位置。腿要動，不要站死在一個地方，準(zhǔn)備擊球時腳后跟稍微離地。

　　13、擊球位置，也就是擊球點，預(yù)測球拍長度約有80公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側(cè)前方45度處，即手能自然伸展的部位。

　　14、要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等，可以查閱網(wǎng)球?qū)I(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)。

　　15、早期以簡單練習(xí)為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復(fù)如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位。

　　16、基礎(chǔ)熟悉之后，進入網(wǎng)球場地，與同伴或者球友練習(xí)，最好找打球時間稍長的，這樣可以作為你練球的對象，實在沒辦法就找個水平差不多的吧。開始幾個月要作好揀球的準(zhǔn)備，因為初學(xué)者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。

　　17、眼睛盯住球看，努力判斷球的飛行軌跡，注意力集中在球上。當(dāng)在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體，一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。

　　18、你可以選擇一快平整的地面(長：16米、寬：9米)和一面平整的墻面(寬：8--10米。高：10米以上)，在墻面上畫上網(wǎng)球網(wǎng)的高度(V字型兩邊高1.07米，中間0.914米，網(wǎng)寬8.23米)，這樣你就可以一個人對墻打網(wǎng)球了。

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