夏季打網(wǎng)球的7大注意事項

夏季打網(wǎng)球的7大注意事項

　　夏季是露肉的季節(jié)，所以也就成為了運(yùn)動的旺季。很多網(wǎng)球愛好者們也喜歡在夏季打網(wǎng)球。現(xiàn)在小編就為大家講解下夏季打網(wǎng)球的7大注意事項。

　　1、應(yīng)堅持做好充分的熱身活動

　　目前國內(nèi)有很多網(wǎng)球愛好者和一些專業(yè)球員，在冬季打球時，為了防止運(yùn)動損傷，熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季，由于體力和天氣的因素，常常只是簡單地活動一下，就覺得足夠了，差不多了。而這樣往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時，使身體極易疲勞，或造成運(yùn)動損傷。

　　因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要做好熱身活動。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來，進(jìn)入良好的運(yùn)動狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動損傷。

　　2、盡可能避免長時間陽光暴曬身體

　　烈日當(dāng)空的夏季，如果長時間地把身體暴曬于毒辣的陽光下，那么不但會讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護(hù)越來越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

　　所以，在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。

　　3、要適當(dāng)、多次地喝水

　　一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運(yùn)動飲料較好，不僅口感好，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。在練習(xí)和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

　　在練習(xí)和比賽后，有很多人都立即開始“暴飲”，這種做法是絕對不可取的，這會大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有，切記不要喝“冰水”，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會“啞然失聲”。

　　4、要及時更換濕淋淋的T恤

　　在夏季打球時，盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動T恤，以備在T恤汗?jié)駮r，及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤，在風(fēng)干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會增加皮膚細(xì)菌的滋生，其中"汗斑"就是典型的一例。

　　5、要控制好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的安排

　　根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季，不要過長時間地練習(xí)，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時停止練習(xí)，避免中暑。運(yùn)動強(qiáng)度也不要過大，保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。

　　6、要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>

　　睡眠不足，在夏季打球時，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍骋�求多補(bǔ)充一些碳水化合物和富含維生素、礦物質(zhì)的食物。因為在夏季打球，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多，應(yīng)及時的補(bǔ)充，維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。

　　7、不要在打球過程中往頭上澆水納涼，也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身

　　在打球過程中，常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕，隨著水分的蒸發(fā)，反而會造成不必要的體能消耗，更易中暑。打球后，急于跳入泳池或用涼水沖身，使熱的身體突然感受到冷刺激，對身體機(jī)能造成一定的傷害。“靜脈曲張”就是一例。另外，拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳，還具有一定的危險性，因為你的肌肉此時最容易發(fā)生抽筋。