如何減輕網球肘的疼痛呢

時間：2024-10-23 14:56:11 網球培訓我要投稿

如何減輕網球肘的疼痛呢

　　導語：打網球的朋友們都知道，網球肘肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由于前臂伸肌重復用力引起的慢性撕拉傷造成的。因此作為網球愛好者，怎樣減輕網球肘病呢，請閱讀下文相關治療方法。

如何減輕網球肘的疼痛呢

　　1.非手術治療

　　(1)休息避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。

　　(2)冰敷冰敷肘外側1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

　　(3)服藥阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥(如布洛芬等)。

　　(4)護具在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

　　(5)熱療熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。

　　(6)牽拉療法當急性疼痛消失后即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重復6次。

　　(7)力量練習按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

　　(8)逐漸恢復運動按醫生建議，開始鍛煉運動項目(工作活動)需要的手臂運動。

　　(9)用可的松局部封閉在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。

　　(10)體外沖擊波治療可以改善局部血運，減輕炎癥，對肌腱末端病的療效較好。

　　2.手術治療

　　如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年后，癥狀仍然嚴重、影響生活和工作可以采取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環，使肌腱和骨愈合。

　　3.預防

　　1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。

　　2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。

　　3.打球時于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但松緊需適中。

　　4.一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復并對錯誤動作進行糾正之后再繼續進行練習。

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